Dieta pudełkowa
Zdrowa dieta to trend, który panuje w Polsce od około dekady i każdego roku zwiększa swoją popularność oraz grono zwolenników. Catering dietetyczny z dostawą do domu to odpowiedź na zapotrzebowanie Polaków na zdrowe posiłki, które chcieliby mieć w swojej diecie, ale nie mają czasu na ich gotowanie, przy obecnym intensywnym stylu życia. Dieta sportowa, dieta wegetariańska, dieta lekkostrawna czy dieta keto – ich zamówienie aktualnie nie stanowi żadnego problemu! Szeroki wachlarz diet oferowanych przez cateringi dietetyczne, sprawia, że klient ma właściwie nieograniczone pole do wyboru zdrowej diety dopasowanej do indywidualnych preferencji.
Wybór diety pudełkowej nie stanowi problemu, ale co jeśli zdrowe odżywianie to nie twoja dziedzina i nie wiesz jak dobrać odpowiednią kaloryczność diety? Ilość kalorii w diecie to bardzo istotna kwestia – od niej zależy powodzenie twojego celu: odchudzanie, utrzymanie masy ciała czy zbudowanie masy mięśniowej. Pokażemy Ci jak bezbłędnie dobrać kaloryczność diety pudełkowej!
Dieta pudełkowa – kaloryczność
Na początek potrzebne będą informacje takie jak: masę ciała (w kilogramach), wzrost (w centymetrach) oraz wiek. Przy wykorzystaniu wzoru Harrisa-Benedicta (który znajduje się poniżej) można obliczyć PPM – podstawową przemianę materii.
Wzór Harrisa-Benedicta dla kobiet i dla mężczyzn różni się nieznacznie:
Kobiety: PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
Mężczyźni: PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
PPM to minimalne zapotrzebowanie organizmu człowieka na energię, wyznaczone indywidualnie na podstawie wymienionych wyżej parametrów. Przyjmuje się, że nie powinno się spożywać mniej niż zakłada podstawowe zapotrzebowanie energetyczne.
Podstawowa przemiana materii (PPM) to dopiero początek!
Jeśli znana jest już wartość PPM, należy ustalić współczynnik aktywności fizycznej (PAL):
- 1,2 – brak aktywności fizycznej, osoba leżąca
- 1,4 – lekka aktywność fizyczna, praca biurowa i brak dodatkowych ćwiczeń
- 1,6 – średnia aktywność fizyczna, praca mieszana i dodatkowe ćwiczenia
- 1,8 – wysoka aktywność fizyczna, praca mieszana lub lekka praca fizyczna i dodatkowe ćwiczenia
- 2,0 – bardzo wysoka aktywność fizyczna, ciężka praca fizyczna, zawodowy sportowiec
Ostatnim krokiem jest obliczenie całkowitej przemiany materii (CPM) prostym wzorem:
CPM = PPM x PAL
Kiedy znany jest CPM, można z łatwością wybrać kaloryczność diety pudełkowej w zależności od ustalonego celu:
- Odchudzanie – należy odjąć 500kcal od CPM
- Zdrowa dieta – należy przyjąć wartość CPM
Dieta pudełkowa – kalkulator kalorii
Catering dietetyczny to przede wszystkim wygoda, dlatego każdy catering premium posiada zazwyczaj kalkulator kalorii, dzięki któremu w kilka sekund można obliczyć odpowiednią kaloryczność diety. Nie trzeba korzystać z kalkulatora i skomplikowanych wzorów. Algorytm zrobi to samodzielnie, na podstawie danych.
Wypróbuj kalkulator kalorii Better Life, który nie tylko wskaże odpowiednią kaloryczność, ale także dobierze odpowiednią dietę, na podstawie specjalnej ankiety. Kilka kroków do zdrowej diety!
Kliknij i skorzystaj z kalkulatora kalorii.