Zaloguj się
Zamów

Autor Betterlife

Jakub Obara

Jestem magistrem krakowskiej AWF, trenerem personalnym i trenerem przygotowania motorycznego z ponad 10-letnim doświadczeniem. Jako zawodnik sportów sylwetkowych mam na koncie liczne starty i tytuły. W codziennej pracy łączę trening sylwetkowy z przygotowaniem motorycznym, pomagając podopiecznym rozwijać nie tylko sylwetkę, ale również siłę, sprawność i możliwości fizyczne.

1
Wpisów
10
Lat doświadczenia

motto

O autorze

Znajdź mnie

Wpisy autora

(1)
bilans makroskładników i jadłospis tygodniowy na 5 posiłków

Dieta 2000 kcal – jadłospis tygodniowy, dla kogo, makroskładniki

rolowanie wałkiem foam roller na bolałe mięśnie i regenerację

Zakwasy (DOMS) – co to jest, przyczyny i jak się pozbyć

produkty bogate w żelazo w tym wołowina, strączki, szpinak i papryka

Żelazo w diecie – produkty bogate w żelazo i niedobór (anemia)

Nowość

NOWOŚĆ! Dieta Sport Luxury z wyborem menu

Odkryj najwyższą jakość i elastyczność: 35 dań dziennie do wyboru.

Dowiedz się więcej

cena od 73,44 zł*

*z rabatem -20%: BLOG
CTA

Zobacz też wpisy innych autorów

bilans makroskładników i jadłospis tygodniowy na 5 posiłków
Artykuły

Dieta 2000 kcal – jadłospis tygodniowy, dla kogo, makroskładniki

Prawidłowo skomponowana dieta powinna pokrywać zapotrzebowanie organizmu, a 2000 kcal jest wartością energetyczną odpowiednią dla wielu osób. Czy taka kaloryczność sprawdzi się również w Twoim przypadku? Zobacz, dla kogo dieta 2000 kcal może być dobrym wyborem, jak powinien wyglądać taki jadłospis i na co zwrócić uwagę przy komponowaniu codziennych posiłków. Co oznacza dieta 2000 kcal

Anna Przepiórkowska - Nowak 07 paź 2026
rolowanie wałkiem foam roller na bolałe mięśnie i regenerację
Artykuły

Zakwasy (DOMS) – co to jest, przyczyny i jak się pozbyć

Zakwasy (DOMS) – co to jest, jakie są ich główne przyczyny i jak się pozbyć uciążliwego bólu mięśni po wysiłku? Zna to każdy, kto choć raz wrócił do ćwiczeń po dłuższej przerwie lub spróbował nowego planu treningowego. Dzień po nogach jeszcze jest spoko. Dwa dni później schodzisz po schodach bokiem, trzymając się poręczy, a każde

Adam Piwko 07 paź 2026
produkty bogate w żelazo w tym wołowina, strączki, szpinak i papryka
Artykuły

Żelazo w diecie – produkty bogate w żelazo i niedobór (anemia)

Odpowiedni poziom żelaza w diecie ma fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, transportu tlenu i wydolności fizycznej. Niestety, niedokrwistość oraz utajony niedobór tego pierwiastka dotykają znacznej części populacji – zwłaszcza kobiet w wieku rozrodczym i osób na dietach roślinnych. Zobacz, jakie są najlepsze produkty bogate w żelazo, jak komponować posiłki zwiększające jego przyswajalność oraz

Anna Przepiórkowska - Nowak 05 paź 2026
🥗
Wypróbuj catering BetterLife
CENA JUŻ OD 63,12 zł · -20% z kodem BLOG
Zamów dietę →