Wzrastaj\u0105ca \u015bwiadomo\u015b\u0107 zdrowotna i \u017cywieniowa coraz cz\u0119\u015bciej sk\u0142ania nas do poszukiwania nowych modeli dietetycznych. Odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis stanowi bowiem najlepsz\u0105 profilaktyk\u0119 zdrowia. Coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 dieta DASH, kt\u00f3ra uchodzi za jedno z najzdrowszych rozwi\u0105za\u0144, polecanych w profilaktyce i leczeniu chor\u00f3b cywilizacyjnych. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, na czym polega dieta DASH i kiedy warto j\u0105 stosowa\u0107.<\/p>\n
W pierwszej kolejno\u015bci odpowiedzmy na pytanie,\u00a0co to jest dieta DASH. Lecznicza\u00a0dieta DASH, czyli Dietary Approaches to Stop Hypertension ma na celu profilaktyk\u0119 oraz leczenie rozmaitych dolegliwo\u015bci uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowo-naczyniowego. Model \u017cywienia doskonale sprawdza si\u0119 w przypadku pacjent\u00f3w cierpi\u0105cych na nadci\u015bnienie t\u0119tnicze oraz u os\u00f3b z podniesionym poziom \u201ez\u0142ego cholesterolu\u201d LDL oraz tych b\u0119d\u0105cych w grupie ryzyka. Mo\u017ce by\u0107 tym samym stosowana przed osoby z nadwag\u0105, oty\u0142o\u015bci\u0105, cukrzyc\u0105 oraz w przypadku niskiej aktywno\u015bci fizycznej.<\/p>\n
DASH dieta\u00a0uznawana jest obok diety \u015br\u00f3dziemnomorskiej za najzdrowszy spos\u00f3b od\u017cywiania. Przestrzeganie zasad dietetycznych znacznie obni\u017ca ryzyko rozwoju nadci\u015bnienia t\u0119tniczego, chor\u00f3b sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy typu 2. Kiedy jeszcze sprawdzi si\u0119\u00a0DASH dieta?\u00a0Opinie\u00a0potwierdzaj\u0105, \u017ce jest to ciekawa alternatywa dla os\u00f3b starszych. Pomaga wyd\u0142u\u017cy\u0107 \u017cycie oraz zmniejsza ryzyko przedwczesnej \u015bmierci w wyniku chor\u00f3b. Wyja\u015bnijmy teraz,\u00a0jak stosowa\u0107 diet\u0119 DASH.<\/p>\n
Zasady diety DASH\u00a0zak\u0142adaj\u0105 spo\u017cywanie 3 g\u0142\u00f3wnych posi\u0142k\u00f3w dziennie i nawet do 4 przek\u0105sek. Podstaw\u0119 diety stanowi\u0105 pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe (6-8 porcji dziennie) oraz warzywa i owoce (4-5 porcji dziennie). Ka\u017cdego dnia powinni\u015bmy si\u0119ga\u0107 tak\u017ce po 2-3 porcje chudego nabia\u0142u, chudego mi\u0119sa oraz zdrowych t\u0142uszcz\u00f3w ro\u015blinnych. Nasz tygodniowy jad\u0142ospis powinien jednocze\u015bnie obejmowa\u0107 orzechy i nasiona (4-5 porcji tygodniowo).<\/p>\n
Co jeszcze obejmuje\u00a0dieta DASH?\u00a0Za\u0142o\u017cenia\u00a0wykluczaj\u0105 lub znacznie ograniczaj\u0105 spo\u017cywanie s\u0142odyczy do maksymalnie 5 porcji tygodniowo. Wa\u017cnym elementem jest r\u00f3wnie\u017c znaczne ograniczenie soli do 5-6 g dziennie. Z tego powodu konieczna okazuje si\u0119 rezygnacja z wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci.<\/p>\n
Jakie korzy\u015bci daje\u00a0DASH dieta?\u00a0Zasady\u00a0\u017cywienia pozwalaj\u0105 na skuteczn\u0105 profilaktyk\u0119 zdrowia. Jednym z wa\u017cnych aspekt\u00f3w diety pozostaje tak\u017ce sport. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna znacznie przyczynia si\u0119 do poprawy naszej kondycji. Do ogromnej zalety diety DASH nale\u017cy \u0142atwo\u015b\u0107 komponowania urozmaiconego jad\u0142ospisu. Nie musimy przestrzega\u0107 skomplikowanych zasad oraz mo\u017cemy si\u0119ga\u0107 po wszystkie grupy produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Jedn\u0105 z najwi\u0119kszych wad jest jednak znaczna zmiana smaku potraw. Ograniczenie soli sprawia bowiem, \u017ce nasze ulubione dania s\u0105 mniej doprawione i trac\u0105 na wyrazisto\u015bci.<\/p>\n
Na co pomaga\u00a0dieta DASH?\u00a0Cukrzyca, oty\u0142o\u015b\u0107 oraz choroby kr\u0105\u017cenia to jedne z wielu dolegliwo\u015bci, kt\u00f3rym mo\u017cemy zapobiec. Przyczynia si\u0119 jednocze\u015bnie do og\u00f3lnej poprawy samopoczucia i nastroju, kompleksowo podnosz\u0105c jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia. Czy mo\u017cna zgubi\u0107 nadprogramowe kilogramy z\u00a0diet\u0105 DASH?\u00a0Odchudzanie\u00a0przy pomocy tego modelu \u017cywienia jest bezpieczne i zdrowe.\u00a0Dieta DASH na odchudzanie\u00a0pozwoli na trwa\u0142\u0105 redukcj\u0119 tkanki t\u0142uszczowej, zwi\u0105zan\u0105 z trwa\u0142\u0105 zmian\u0105 nawyk\u00f3w \u017cywienia. W przeciwie\u0144stwie do restrykcyjnych diet odchudzaj\u0105cych jej stosowanie nie wi\u0105\u017ce si\u0119 z efektem jo-jo. Czy skuteczna jest\u00a0dieta DASH?\u00a0Ile mo\u017cna schudn\u0105\u0107? Zastosowanie odpowiedniego deficytu kalorycznego pozwoli na utrat\u0119 od 0,5 do 1 kg tygodniowo.<\/p>\n
Od kilku lat dieta DASH uchodzi za najzdrowszy model \u017cywienia na \u015bwiecie. Zasadniczo nie istniej\u0105 \u017cadne konkretne przeciwwskazania, co do jej stosowania. Umiej\u0119tnie wdro\u017cona bez nadmiernego deficytu kalorycznego nie doprowadzi do niedobor\u00f3w. W przeciwie\u0144stwie do restrykcyjnych diet odchudzaj\u0105cych nie polega na eliminacji wybranej grupy produkt\u00f3w. Jej g\u0142\u00f3wnym za\u0142o\u017ceniem jest przestrzeganie zasad zdrowego od\u017cywiania. Du\u017ce ilo\u015bci b\u0142onnika mog\u0105 jednak wywo\u0142ywa\u0107 problemy \u017co\u0142\u0105dkowe na wczesnym etapie adaptacji.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wzrastaj\u0105ca \u015bwiadomo\u015b\u0107 zdrowotna i \u017cywieniowa coraz cz\u0119\u015bciej sk\u0142ania nas do poszukiwania nowych modeli dietetycznych. Odpowiednio zbilansowany jad\u0142ospis stanowi bowiem najlepsz\u0105 profilaktyk\u0119 zdrowia. Coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015bci\u0105 cieszy si\u0119 dieta DASH, kt\u00f3ra uchodzi za jedno z najzdrowszych rozwi\u0105za\u0144, polecanych w profilaktyce i leczeniu chor\u00f3b cywilizacyjnych. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, na czym polega dieta DASH i kiedy […]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":51067,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[],"class_list":["post-898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=898"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51957,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/898\/revisions\/51957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51067"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}