{"id":611,"date":"2022-08-29T15:41:35","date_gmt":"2022-08-29T15:41:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.betterlife.com.pl\/?p=611"},"modified":"2026-08-18T16:23:00","modified_gmt":"2026-08-18T14:23:00","slug":"dieta-niski-ig-dla-kogo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/dieta-niski-ig-dla-kogo\/","title":{"rendered":"Dieta Niski IG &#8211; dla kogo?"},"content":{"rendered":"<p>Indeks glikemiczny, \u0142adunek glikemiczny, insulinooporno\u015b\u0107, dieta dla cukrzyka i dieta niski IG to poj\u0119cia, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 w rozmowach mi\u0119dzy spo\u0142ecze\u0144stwem, w gabinecie lekarskim oraz s\u0105 sprawdzane w popularnych wyszukiwarkach internetowych (prawdopodobnie, dzi\u0119ki kt\u00f3rej jeste\u015b na tej stronie). W tym artykule postaramy si\u0119 wskaza\u0107, co \u0142\u0105czy wszystkie wymienione wy\u017cej poj\u0119cia!<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_88 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/dieta-niski-ig-dla-kogo\/#Indeks_glikemiczny_%E2%80%93_co_to_jest\" >Indeks glikemiczny \u2013 co to jest?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/dieta-niski-ig-dla-kogo\/#Dieta_Niski_IG_a_insulinoopornosc\" >Dieta Niski IG a insulinooporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/dieta-niski-ig-dla-kogo\/#Najwazniejsze_zasady_diety_z_niskim_indeksem_glikemicznym\" >Najwa\u017cniejsze zasady diety z niskim indeksem glikemicznym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/dieta-niski-ig-dla-kogo\/#Przykladowy_jadlospis_w_diecie_z_niskim_IG\" >Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w diecie z niskim IG<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/dieta-niski-ig-dla-kogo\/#Gotowa_dieta_pudelkowa_Niski_IG_od_Better_Life\" >Gotowa dieta pude\u0142kowa Niski IG od Better Life<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Indeks_glikemiczny_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Indeks glikemiczny \u2013 co to jest?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Definicja indeksu glikemicznego brzmi: to wska\u017anik, kt\u00f3ry procentowo okre\u015bla wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi po spo\u017cyciu danego produktu, wzgl\u0119dem spo\u017cycia tej samej ilo\u015bci czystej glukozy. Ustalany jest na 100g produktu. Stanowi odniesienie dla os\u00f3b z zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej organizmu (cukrzyk\u00f3w, insulinoopornych), kt\u00f3rzy powinni utrzymywa\u0107 sta\u0142e, niskie st\u0119\u017cenie glukozy we krwi i nie dopuszcza\u0107 do jego gwa\u0142townych wzrost\u00f3w. Indeks glikemiczny dotyczy jedynie produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re zawieraj\u0105 w sk\u0142adzie w\u0119glowodany.<\/p>\n<p>Bior\u0105c uwag\u0119 zawarto\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych, produkty te dzieli si\u0119 na 3 grupy:<\/p>\n<ul>\n<li>Produkty o niskim IG: &lt;55<\/li>\n<li>Produkty o \u015brednim IG: 55-70<\/li>\n<li>Produkty o wysokim IG: &gt;70<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zdecydowanie bardziej nowoczesnym i dok\u0142adniejszym wska\u017anikiem jest \u0142adunek glikemiczny, kt\u00f3ry obrazuje wzrost st\u0119\u017cenia glukozy we krwi na podstawie ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w przyswajalnych w konkretnej gramaturze produktu, a nie odg\u00f3rnie w 100g.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_Niski_IG_a_insulinoopornosc\"><\/span>Dieta Niski IG a insulinooporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dieta niski IG mo\u017ce by\u0107 wykorzystywana we wspomaganiu terapii niekt\u00f3rych jednostek chorobowych:<\/p>\n<ul>\n<li>Insulinooporno\u015b\u0107<\/li>\n<li>Cukrzyca typu II<\/li>\n<li>Nadci\u015bnienie t\u0119tnicze<\/li>\n<\/ul>\n<p>Insulinooporno\u015b\u0107 diagnozowana jest u coraz wi\u0119kszej liczby pacjent\u00f3w.<br \/>\nCo to jest insulinooporno\u015b\u0107? IO to stan organizmu cz\u0142owieka, kiedy ilo\u015b\u0107 insuliny produkowana przez trzustk\u0119 jest niewystarczaj\u0105ca do zapewnienia odpowiedniej reakcji na st\u0119\u017cenie glukozy we krwi.<br \/>\nJednym z element\u00f3w terapii IO jest utrzymywanie sta\u0142ego st\u0119\u017cenia glukozy we krwi, czyli wprowadzenie diety z niskim indeksem glikemicznym, a najlepiej opartej na \u0142adunku glikemicznym.<br \/>\nPocz\u0105tkowo, zmiana stylu \u017cycia i wprowadzenie diety z niskim IG mo\u017ce by\u0107 problematyczne dla laika, dlatego doskona\u0142ym rozwi\u0105zaniem jest wyb\u00f3r dedykowanej diety dla insulinoopornych, stworzonej przez catering dietetyczny Better Life. Dieta Niski IG od Better Life sk\u0142ada si\u0119 wy\u0142\u0105cznie z produkt\u00f3w dozwolonych w tej diecie, a kompozycje posi\u0142k\u00f3w oparte s\u0105 o \u0142adunek glikemiczny. Gotowa dieta to brak zmartwie\u0144 o prawid\u0142owy dob\u00f3r produkt\u00f3w, brak gotowania i brak marnowania \u017cywno\u015bci. Same plusy! Dieta pude\u0142kowa sprawi tak\u017ce, \u017ce zyskasz wi\u0119cej czasu w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3ry mo\u017cesz przeznaczy\u0107, np. na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w terapii insulinooporno\u015bci.<br \/>\nWypr\u00f3buj i zawalcz o swoje zdrowie z nasz\u0105 pomoc\u0105!<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"22\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zasady_diety_z_niskim_indeksem_glikemicznym\"><\/span>Najwa\u017cniejsze zasady diety z niskim indeksem glikemicznym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"23\">Aby <b data-path-to-node=\"23\" data-index-in-node=\"4\">dieta niski IG<\/b> przynosi\u0142a oczekiwane rezultaty, warto trzyma\u0107 si\u0119 kilku proste zasady podczas komponowania da\u0144:<\/p>\n<ol start=\"1\" data-path-to-node=\"24\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"24,0,0\"><b data-path-to-node=\"24,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone:<\/b> Zast\u0105p bia\u0142e pieczywo, zwyk\u0142y makaron i bia\u0142y ry\u017c produktami pe\u0142noziarnistymi (razowy chleb, kasza gryczana, p\u0119czak, ry\u017c br\u0105zowy, p\u0142atki owsiane g\u00f3rskie).<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"24,1,0\"><b data-path-to-node=\"24,1,0\" data-index-in-node=\"0\">\u0141\u0105cz w\u0119glowodany z bia\u0142kiem i t\u0142uszczem:<\/b> Dodatek chudego mi\u0119sa, ryb, jaj, nabia\u0142u, orzech\u00f3w czy oliwy z oliwek obni\u017ca \u0142adunek glikemiczny ca\u0142ego posi\u0142ku i spowalnia wch\u0142anianie cukr\u00f3w.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"24,2,0\"><b data-path-to-node=\"24,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Zwracaj uwag\u0119 na obr\u00f3bk\u0119 termiczn\u0105:<\/b> Gotuj produkty al dente (na p\u00f3\u0142twardo). Rozgotowany makaron czy marchewka maj\u0105 znacznie wy\u017cszy IG ni\u017c ich twardsze odpowiedniki.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"24,3,0\"><b data-path-to-node=\"24,3,0\" data-index-in-node=\"0\">Jedz warzywa do ka\u017cdego posi\u0142ku:<\/b> Surowe warzywa s\u0105 bogate w b\u0142onnik, kt\u00f3ry zapobiega gwa\u0142townym skokom glukozy.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"24,4,0\"><b data-path-to-node=\"24,4,0\" data-index-in-node=\"0\">Uwa\u017caj na dojrza\u0142e owoce i soki:<\/b> Dojrza\u0142e banany czy owoce w puszkach maj\u0105 wysoki IG. Zamiast sok\u00f3w wybieraj ca\u0142e owoce o niskim IG (np. bor\u00f3wki, maliny, truskawki, jab\u0142ka).<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"26\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przykladowy_jadlospis_w_diecie_z_niskim_IG\"><\/span>Przyk\u0142adowy jad\u0142ospis w diecie z niskim IG<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"27\">Oto jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 pe\u0142nowarto\u015bciowy, smaczny dzie\u0144 \u017cywieniowy, w kt\u00f3rym <b data-path-to-node=\"27\" data-index-in-node=\"75\">insulinoopornosc i dieta<\/b> id\u0105 w parze ze \u015bwietnym smakiem:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"28\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,0,0\"><b data-path-to-node=\"28,0,0\" data-index-in-node=\"0\">\u015aniadanie:<\/b> Omlet z 2 jaj z szpinakiem, pomidorkami koktajlowymi i fet\u0105, podany z kromk\u0105 chleba \u017cytniego na zakwasie.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,1,0\"><b data-path-to-node=\"28,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Drugie \u015bniadanie:<\/b> Twaro\u017cek z rzodkiewk\u0105, szczypiorkiem i gar\u015bci\u0105 orzech\u00f3w w\u0142oskich.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,2,0\"><b data-path-to-node=\"28,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Obiad:<\/b> Pieczony \u0142oso\u015b w zio\u0142ach, kasza p\u0119czak oraz du\u017ca porcja sur\u00f3wki z kiszonej kapusty z oliw\u0105 z oliwek.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,3,0\"><b data-path-to-node=\"28,3,0\" data-index-in-node=\"0\">Podwieczorek:<\/b> Jogurt naturalny lub skyr z malinami, nasionami chia i domowym mas\u0142em orzechowym.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,4,0\"><b data-path-to-node=\"28,4,0\" data-index-in-node=\"0\">Kolacja:<\/b> Sa\u0142atka z grillowanym kurczakiem, awokado, mixem sa\u0142at, pestkami dyni i dressingiem cytrynowo-oliwnym.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"26\">Chcesz zobaczy\u0107, jakie r\u00f3\u017cnorodne i pyszne dania przygotowuj\u0105 nasi kucharze ka\u017cdego dnia?<a href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/menu\/\"> <b data-path-to-node=\"5\" data-index-in-node=\"90\">[Sprawd\u017a nasze aktualne menu Niski IG]<\/b><\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta zdrowa dla trzustki nie musi by\u0107 nudna!<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"30\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Gotowa_dieta_pudelkowa_Niski_IG_od_Better_Life\"><\/span>Gotowa dieta pude\u0142kowa Niski IG od Better Life<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"31\">Na pocz\u0105tku zmiana nawyk\u00f3w, ci\u0105g\u0142e sprawdzanie tabel IG oraz liczenie \u0142adunku glikemicznego posi\u0142k\u00f3w mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 skomplikowane i czasoch\u0142onne. Je\u015bli chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce Twoje posi\u0142ki s\u0105 zbilansowane bez sp\u0119dzania godzin w kuchni, postaw na sprawdzone rozwi\u0105zanie.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"32\"><b data-path-to-node=\"32\" data-index-in-node=\"0\">Dieta Niski IG od Better Life<\/b> zosta\u0142a stworzona przez do\u015bwiadczonych dietetyk\u00f3w specjalnie z my\u015bl\u0105 o osobach z zaburzeniami gospodarki w\u0119glowodanowej.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"33\">Co zyskujesz wybieraj\u0105c nasz catering?<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"34\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"34,0,0\"><b data-path-to-node=\"34,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Pewno\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w:<\/b> U\u017cywamy wy\u0142\u0105cznie produkt\u00f3w dozwolonych, komponuj\u0105c dania w oparciu o bezpieczny \u0142adunek glikemiczny.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"34,1,0\"><b data-path-to-node=\"34,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Wygod\u0119 i oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu:<\/b> Otrzymujesz gotowe, zbilansowane posi\u0142ki prosto pod drzwi.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"34,2,0\"><b data-path-to-node=\"34,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Wsparcie w terapii:<\/b> Regularne posi\u0142ki o niskim IG u\u0142atwiaj\u0105 stabilizacj\u0119 poziomu cukru we krwi i pomagaj\u0105 w walce z insulinooporno\u015bci\u0105.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"35\">Wypr\u00f3buj catering Better Life i zadbaj o swoje zdrowie w najprostszy mo\u017cliwy spos\u00f3b!<\/p>\n<p data-path-to-node=\"35\">\n<p><a href=\"http:\/\/betterlife.com.pl\/zamowienie\/#\/\">ZAMAWIAM DIET\u0118<br \/>\n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Indeks glikemiczny, \u0142adunek glikemiczny, insulinooporno\u015b\u0107, dieta dla cukrzyka i dieta niski IG to poj\u0119cia, kt\u00f3re coraz cz\u0119\u015bciej pojawiaj\u0105 si\u0119 w rozmowach mi\u0119dzy spo\u0142ecze\u0144stwem, w gabinecie lekarskim oraz s\u0105 sprawdzane w popularnych wyszukiwarkach internetowych (prawdopodobnie, dzi\u0119ki kt\u00f3rej jeste\u015b na tej stronie). W tym artykule postaramy si\u0119 wskaza\u0107, co \u0142\u0105czy wszystkie wymienione wy\u017cej poj\u0119cia! Indeks glikemiczny \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":51861,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[11,59],"tags":[63,64,58,65,66,67,60,68],"class_list":["post-611","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gotowe-diety","category-odzywianie","tag-catering-dietetyczny","tag-cukrzyca","tag-dieta","tag-dieta-niski-ig","tag-dieta-pudelkowa","tag-insulinoopornosc","tag-odzywianie","tag-zdrowa-dieta"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=611"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52043,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/611\/revisions\/52043"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=611"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=611"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=611"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}