{"id":589,"date":"2022-08-26T13:50:37","date_gmt":"2022-08-26T13:50:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.betterlife.com.pl\/?p=589"},"modified":"2026-07-02T09:20:44","modified_gmt":"2026-07-02T07:20:44","slug":"dieta-pudelkowa-na-jakiej-podstawie-dobrac-ilosc-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-na-jakiej-podstawie-dobrac-ilosc-kalorii\/","title":{"rendered":"Dieta pude\u0142kowa \u2013 na jakiej podstawie dobra\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"589\" class=\"elementor elementor-589\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-c52b89f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"c52b89f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-d6eb02b\" data-id=\"d6eb02b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8350920 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8350920\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dieta pude\u0142kowa<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1d58e3b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1d58e3b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Zdrowa dieta to trend, kt\u00f3ry panuje w Polsce od oko\u0142o dekady i ka\u017cdego roku zwi\u0119ksza swoj\u0105 popularno\u015b\u0107 oraz grono zwolennik\u00f3w. Catering dietetyczny z dostaw\u0105 do domu to odpowied\u017a na zapotrzebowanie Polak\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki, kt\u00f3re chcieliby mie\u0107 w swojej diecie, ale nie maj\u0105 czasu na ich gotowanie, przy obecnym intensywnym stylu \u017cycia. Dieta sportowa, dieta wegetaria\u0144ska, dieta lekkostrawna czy dieta keto \u2013 ich zam\u00f3wienie aktualnie nie stanowi \u017cadnego problemu! Szeroki wachlarz diet oferowanych przez cateringi dietetyczne, sprawia, \u017ce klient ma w\u0142a\u015bciwie nieograniczone pole do wyboru zdrowej diety dopasowanej do indywidualnych preferencji.<\/p><p>Wyb\u00f3r diety pude\u0142kowej nie stanowi problemu, ale co je\u015bli zdrowe od\u017cywianie to nie twoja dziedzina i nie wiesz jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety? Ilo\u015b\u0107 kalorii w diecie to bardzo istotna kwestia \u2013 od niej zale\u017cy powodzenie twojego celu: odchudzanie, utrzymanie masy cia\u0142a czy zbudowanie masy mi\u0119\u015bniowej. Poka\u017cemy Ci jak bezb\u0142\u0119dnie dobra\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety pude\u0142kowej!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-68fa93f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"68fa93f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6f7a4bf\" data-id=\"6f7a4bf\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c84f7f5 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c84f7f5\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dieta pude\u0142kowa \u2013 kaloryczno\u015b\u0107<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-e061a8a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"e061a8a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-8d25a57\" data-id=\"8d25a57\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f8f93a3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"f8f93a3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Na pocz\u0105tek potrzebne b\u0119d\u0105 informacje takie jak: mas\u0119 cia\u0142a (w kilogramach), wzrost (w centymetrach) oraz wiek. Przy wykorzystaniu wzoru Harrisa-Benedicta (kt\u00f3ry znajduje si\u0119 poni\u017cej) mo\u017cna obliczy\u0107 PPM \u2013 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii.<\/p><p>Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta dla kobiet i dla m\u0119\u017cczyzn r\u00f3\u017cni si\u0119 nieznacznie:<\/p><p>Kobiety: PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x [wiek])<br \/>M\u0119\u017cczy\u017ani: PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x [wiek])<\/p><p>PPM to minimalne zapotrzebowanie organizmu cz\u0142owieka na energi\u0119, wyznaczone indywidualnie na podstawie wymienionych wy\u017cej parametr\u00f3w. Przyjmuje si\u0119, \u017ce nie powinno si\u0119 spo\u017cywa\u0107 mniej ni\u017c zak\u0142ada podstawowe zapotrzebowanie energetyczne.<\/p><p>Podstawowa przemiana materii (PPM) to dopiero pocz\u0105tek!<\/p><p>Je\u015bli znana jest ju\u017c warto\u015b\u0107 PPM, nale\u017cy ustali\u0107 wsp\u00f3\u0142czynnik aktywno\u015bci fizycznej (PAL):<\/p><ul><li>1,2 \u2013 brak aktywno\u015bci fizycznej, osoba le\u017c\u0105ca<\/li><li>1,4 \u2013 lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca biurowa i brak dodatkowych \u0107wicze\u0144<\/li><li>1,6 \u2013 \u015brednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca mieszana i dodatkowe \u0107wiczenia<\/li><li>1,8 \u2013 wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca mieszana lub lekka praca fizyczna i dodatkowe \u0107wiczenia<\/li><li>2,0 \u2013 bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, ci\u0119\u017cka praca fizyczna, zawodowy sportowiec<\/li><\/ul><p>Ostatnim krokiem jest obliczenie ca\u0142kowitej przemiany materii (CPM) prostym wzorem:<\/p><p>CPM = PPM x PAL<\/p><p>Kiedy znany jest CPM, mo\u017cna z \u0142atwo\u015bci\u0105 wybra\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 diety pude\u0142kowej w zale\u017cno\u015bci od ustalonego celu:<\/p><ul><li>Odchudzanie \u2013 nale\u017cy odj\u0105\u0107 500kcal od CPM<\/li><li>Zdrowa dieta \u2013 nale\u017cy przyj\u0105\u0107 warto\u015b\u0107 CPM<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-8b9945d elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"8b9945d\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-944ed76\" data-id=\"944ed76\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-91415d4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"91415d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dieta pude\u0142kowa \u2013 kalkulator kalorii<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-a67779b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"a67779b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-5a515e2\" data-id=\"5a515e2\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-59c1dfa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"59c1dfa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Catering dietetyczny to przede wszystkim wygoda, dlatego ka\u017cdy catering premium posiada zazwyczaj kalkulator kalorii, dzi\u0119ki kt\u00f3remu w kilka sekund mo\u017cna obliczy\u0107 odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety. Nie trzeba korzysta\u0107 z kalkulatora i skomplikowanych wzor\u00f3w. Algorytm zrobi to samodzielnie, na podstawie danych.<\/p><p>Wypr\u00f3buj kalkulator kalorii Better Life, kt\u00f3ry nie tylko wska\u017ce odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107, ale tak\u017ce dobierze odpowiedni\u0105 diet\u0119, na podstawie specjalnej ankiety. Kilka krok\u00f3w do zdrowej diety!<\/p><p>Kliknij i skorzystaj z kalkulatora kalorii.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-cb21069 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"cb21069\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-da7273e\" data-id=\"da7273e\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-857388c elementor-align-center elementor-widget elementor-widget-button\" data-id=\"857388c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"button.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"elementor-button elementor-button-link elementor-size-sm\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/kalkulator-kalorii\/\">\n\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-content-wrapper\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span class=\"elementor-button-text\">KALKULATOR KALORII<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieta pude\u0142kowa Zdrowa dieta to trend, kt\u00f3ry panuje w Polsce od oko\u0142o dekady i ka\u017cdego roku zwi\u0119ksza swoj\u0105 popularno\u015b\u0107 oraz grono zwolennik\u00f3w. Catering dietetyczny z dostaw\u0105 do domu to odpowied\u017a na zapotrzebowanie Polak\u00f3w na zdrowe posi\u0142ki, kt\u00f3re chcieliby mie\u0107 w swojej diecie, ale nie maj\u0105 czasu na ich gotowanie, przy obecnym intensywnym stylu \u017cycia. Dieta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":51859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[57,58,60,61,62],"class_list":["post-589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-bialko-roslinne","tag-dieta","tag-odzywianie","tag-pudelkowa","tag-wegetarianizm"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51970,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions\/51970"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}