{"id":589,"date":"2022-08-26T13:50:37","date_gmt":"2022-08-26T13:50:37","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.betterlife.com.pl\/?p=589"},"modified":"2026-09-08T13:31:38","modified_gmt":"2026-09-08T11:31:38","slug":"dieta-pudelkowa-ile-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/","title":{"rendered":"Dieta pude\u0142kowa \u2013 na jakiej podstawie dobra\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii?"},"content":{"rendered":"<p data-path-to-node=\"4\">Interesuje Ci\u0119 <b data-path-to-node=\"4\" data-index-in-node=\"15\">dieta pude\u0142kowa \u2013 ile kalorii<\/b> zam\u00f3wi\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107, utrzyma\u0107 wag\u0119 lub zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Zdrowa dieta to trend, kt\u00f3ry panuje w Polsce od oko\u0142o dekady i ka\u017cdego roku zwi\u0119ksza swoj\u0105 popularno\u015b\u0107 oraz grono zwolennik\u00f3w. Catering dietetyczny z dostaw\u0105 do domu to idealna odpowied\u017a na zapotrzebowanie os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo, ale przy obecnym, intensywnym stylu \u017cycia po prostu nie maj\u0105 czasu na codzienne gotowanie.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"5\">Dieta sportowa, dieta wegetaria\u0144ska, dieta lekkostrawna czy dieta keto \u2013 ich zam\u00f3wienie nie stanowi obecnie \u017cadnego problemu. Szeroki wachlarz menu oferowany przez cateringi sprawia, \u017ce \u0142atwo wybra\u0107 posi\u0142ki dopasowane do indywidualnych preferencji. Wyb\u00f3r smaku to jednak nie wszystko. Kluczowe pytanie brzmi: jak bezb\u0142\u0119dnie dobra\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 zestawu pod sw\u00f3j cel?<\/p>\n<p data-path-to-node=\"6\"><b data-path-to-node=\"7\" data-index-in-node=\"309\"> pude\u0142kowa \u2013 ile kalorii<\/b> zam\u00f3wi\u0107, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 zamierzony cel?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Dieta_pudelkowa_%E2%80%93_ile_kalorii_potrzebuje_Twoj_organizm\" >Dieta pude\u0142kowa \u2013 ile kalorii potrzebuje Tw\u00f3j organizm?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Krok_1_Oblicz_Podstawowa_Przemiane_Materii_PPM\" >Krok 1: Oblicz Podstawow\u0105 Przemian\u0119 Materii (PPM)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Krok_2_Ustal_wskaznik_aktywnosci_PAL_i_oblicz_CPM\" >Krok 2: Ustal wska\u017anik aktywno\u015bci (PAL) i oblicz CPM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Krok_3_Dieta_pudelkowa_%E2%80%93_ile_kalorii_pod_Twoj_cel\" >Krok 3: Dieta pude\u0142kowa \u2013 ile kalorii pod Tw\u00f3j cel?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Dieta_pudelkowa_%E2%80%93_kalkulator_kalorii_w_Better_Life\" >Dieta pude\u0142kowa \u2013 kalkulator kalorii w Better Life<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Najczesciej_zadawane_pytania_FAQ\" >Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania (FAQ)<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Co_sie_stanie_jesli_wybiore_zbyt_niska_kalorycznosc_diety_pudelkowej\" >Co si\u0119 stanie, je\u015bli wybior\u0119 zbyt nisk\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety pude\u0142kowej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Jak_czesto_nalezy_ponownie_przeliczac_zapotrzebowanie_kaloryczne\" >Jak cz\u0119sto nale\u017cy ponownie przelicza\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-pudelkowa-ile-kalorii\/#Czy_catering_dietetyczny_uwzglednia_kalorie_z_treningow\" >Czy catering dietetyczny uwzgl\u0119dnia kalorie z trening\u00f3w?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-path-to-node=\"7\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_pudelkowa_%E2%80%93_ile_kalorii_potrzebuje_Twoj_organizm\"><\/span>Dieta pude\u0142kowa \u2013 ile kalorii potrzebuje Tw\u00f3j organizm?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"10\">Samo wybranie wariantu smakowego jest proste, ale co je\u015bli zdrowe od\u017cywianie to nie Twoja dziedzina i nie wiesz, jak dobra\u0107 odpowiedni\u0105 kaloryczno\u015b\u0107? Odpowiednia ilo\u015b\u0107 energii w diecie to kluczowa kwestia \u2013 to od niej zale\u017cy sukces Twojej przemiany, niezale\u017cnie od tego, czy Twoim celem jest odchudzanie, utrzymanie masy cia\u0142a, czy budowanie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"11\">Aby ustali\u0107, jaka <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"18\">dieta pude\u0142kowa i ile kalorii<\/b> sprawdzi si\u0119 w Twoim przypadku, musisz pozna\u0107 dwa wska\u017aniki: <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"109\">PPM<\/b> (Podstawow\u0105 Przemian\u0119 Materii) oraz <b data-path-to-node=\"11\" data-index-in-node=\"149\">CPM<\/b> (Ca\u0142kowit\u0105 Przemian\u0119 Materii).<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"13\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_1_Oblicz_Podstawowa_Przemiane_Materii_PPM\"><\/span>Krok 1: Oblicz Podstawow\u0105 Przemian\u0119 Materii (PPM)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"14\">Na pocz\u0105tek potrzebujesz trzech danych: masy cia\u0142a (w kg), wzrostu (w cm) oraz wieku. Przy wykorzystaniu wzoru Harrisa-Benedicta obliczysz PPM, czyli minimaln\u0105 ilo\u015b\u0107 energii, jak\u0105 Tw\u00f3j organizm zu\u017cywa na podtrzymanie podstawowych funkcji \u017cyciowych (praca serca, oddychanie, trawienie).<\/p>\n<p data-path-to-node=\"15\">Wz\u00f3r Harrisa-Benedicta:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"16\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"16,0,0\"><b data-path-to-node=\"16,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Kobiety:<\/b> PPM = 655,1 + (9,563 x masa cia\u0142a [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) \u2013 (4,676 x wiek)<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"16,1,0\"><b data-path-to-node=\"16,1,0\" data-index-in-node=\"0\">M\u0119\u017cczy\u017ani:<\/b> PPM = 66,5 + (13,75 x masa cia\u0142a [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) \u2013 (6,775 x wiek)<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote data-path-to-node=\"17\">\n<p data-path-to-node=\"17,0\"><b data-path-to-node=\"17,0\" data-index-in-node=\"0\">Wa\u017cna zasada:<\/b> Tw\u00f3j dzienny jad\u0142ospis nigdy nie powinien dostarcza\u0107 mniej kalorii ni\u017c wynosi Twoje PPM! Spo\u017cywanie zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci energii prowadzi do os\u0142abienia organizmu i spowolnienia metabolizmu.<\/p>\n<\/blockquote>\n<h3 data-path-to-node=\"19\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_2_Ustal_wskaznik_aktywnosci_PAL_i_oblicz_CPM\"><\/span>Krok 2: Ustal wska\u017anik aktywno\u015bci (PAL) i oblicz CPM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"20\">Podstawowa przemiana materii to dopiero pocz\u0105tek. Aby wiedzie\u0107, <b data-path-to-node=\"20\" data-index-in-node=\"64\">ile kalorii na diecie pude\u0142kowej<\/b> zjada\u0107 w ci\u0105gu dnia, musisz uwzgl\u0119dni\u0107 sw\u00f3j poziom aktywno\u015bci fizycznej (wsp\u00f3\u0142czynnik PAL):<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"21\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,0,0\"><b data-path-to-node=\"21,0,0\" data-index-in-node=\"0\">1,2<\/b> \u2013 brak aktywno\u015bci fizycznej, praca siedz\u0105ca lub osoba le\u017c\u0105ca,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,1,0\"><b data-path-to-node=\"21,1,0\" data-index-in-node=\"0\">1,4<\/b> \u2013 lekka aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca biurowa i brak dodatkowych trening\u00f3w,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,2,0\"><b data-path-to-node=\"21,2,0\" data-index-in-node=\"0\">1,6<\/b> \u2013 \u015brednia aktywno\u015b\u0107 fizyczna, praca mieszana i sporadyczne \u0107wiczenia,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,3,0\"><b data-path-to-node=\"21,3,0\" data-index-in-node=\"0\">1,8<\/b> \u2013 wysoka aktywno\u015b\u0107, praca fizyczna lub regularne, mocne treningi,<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"21,4,0\"><b data-path-to-node=\"21,4,0\" data-index-in-node=\"0\">2,0<\/b> \u2013 bardzo wysoka aktywno\u015b\u0107, ci\u0119\u017cka praca fizyczna, zawodowy sport.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p data-path-to-node=\"22\">Ostatnim krokiem jest obliczenie <b data-path-to-node=\"22\" data-index-in-node=\"33\">Ca\u0142kowitej Przemiany Materii (CPM)<\/b> ze wzoru:<\/p>\n<div data-path-to-node=\"23\">\n<div class=\"math-block\" data-math=\"\\text{CPM} = \\text{PPM} \\times \\text{PAL}\">CPM = PPM x PAL<\/div>\n<\/div>\n<p data-path-to-node=\"24\">CPM pokazuje Twoje zerowe zapotrzebowanie energetyczne \u2013 ilo\u015b\u0107 kalorii, przy kt\u00f3rej Twoja waga stoi w miejscu.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"26\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Krok_3_Dieta_pudelkowa_%E2%80%93_ile_kalorii_pod_Twoj_cel\"><\/span>Krok 3: Dieta pude\u0142kowa \u2013 ile kalorii pod Tw\u00f3j cel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"27\">Gdy znasz ju\u017c sw\u00f3j wska\u017anik CPM, mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 zdecydowa\u0107, jaka kaloryczno\u015b\u0107 cateringu b\u0119dzie dla Ciebie w\u0142a\u015bciwa:<\/p>\n<ol start=\"1\" data-path-to-node=\"28\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,0,0\"><b data-path-to-node=\"28,0,0\" data-index-in-node=\"0\">Redukcja (odchudzanie):<\/b> Odejmij od warto\u015bci CPM oko\u0142o 300\u2013500 kcal (stworzysz w ten spos\u00f3b bezpieczny deficyt kaloryczny).<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,1,0\"><b data-path-to-node=\"28,1,0\" data-index-in-node=\"0\">Utrzymanie wagi:<\/b> Zam\u00f3w catering o kaloryczno\u015bci r\u00f3wnej Twojemu CPM.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"28,2,0\"><b data-path-to-node=\"28,2,0\" data-index-in-node=\"0\">Budowa masy mi\u0119\u015bniowej:<\/b> Dodaj do warto\u015bci CPM oko\u0142o 300\u2013500 kcal (nadwy\u017cka kaloryczna).<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p data-path-to-node=\"29\">&#x1f449; <i data-path-to-node=\"29\" data-index-in-node=\"3\">Pami\u0119taj, \u017ce kluczowy dla sylwetki jest te\u017c odpowiedni podzia\u0142 makrosk\u0142adnik\u00f3w. Sprawd\u017a nasz poradnik:<\/i> <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/www.google.com\/search?q=https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/ile-bialka-dziennie-zapotrzebowanie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwiuyI-Lxt6WAxUAAAAAHQAAAAAQnwo\">Ile bia\u0142ka dziennie na masie i redukcji?<\/a><\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"31\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_pudelkowa_%E2%80%93_kalkulator_kalorii_w_Better_Life\"><\/span>Dieta pude\u0142kowa \u2013 kalkulator kalorii w Better Life<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"32\">Catering dietetyczny to przede wszystkim wygoda. Nie musisz r\u0119cznie wykonywa\u0107 skomplikowanych oblicze\u0144 ani martwi\u0107 si\u0119 wzorami matematycznymi! Wykorzystaj nasz intuicyjny <b data-path-to-node=\"32\" data-index-in-node=\"171\">kalkulator kalorii<\/b>, kt\u00f3ry w kilka sekund samodzielnie przeliczy Twoje zapotrzebowanie energetyczne na podstawie podanych parametr\u00f3w.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"33\">&#x1f449; <i data-path-to-node=\"33\" data-index-in-node=\"3\">Sprawd\u017a te\u017c, jak zbilansowa\u0107 diet\u0119 bez mi\u0119sa w artykule:<\/i> <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/www.google.com\/search?q=https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/zbilansowana-dieta-wegetarianska\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwiuyI-Lxt6WAxUAAAAAHQAAAAAQoAo\">Jak zbilansowa\u0107 diet\u0119 wegetaria\u0144sk\u0105? Rodzaje i zasady<\/a><\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"35\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najczesciej_zadawane_pytania_FAQ\"><\/span>Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania (FAQ)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 data-path-to-node=\"36\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_sie_stanie_jesli_wybiore_zbyt_niska_kalorycznosc_diety_pudelkowej\"><\/span><b data-path-to-node=\"36\" data-index-in-node=\"0\">Co si\u0119 stanie, je\u015bli wybior\u0119 zbyt nisk\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 diety pude\u0142kowej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"37\">Wybranie zestawu o zbyt niskiej kaloryczno\u015bci (poni\u017cej PPM) mo\u017ce prowadzi\u0107 do ci\u0105g\u0142ego uczucia g\u0142odu, spadku energii, rozdra\u017cnienia oraz utraty tkanki mi\u0119\u015bniowej zamiast t\u0142uszczowej.<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"38\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_czesto_nalezy_ponownie_przeliczac_zapotrzebowanie_kaloryczne\"><\/span><b data-path-to-node=\"38\" data-index-in-node=\"0\">Jak cz\u0119sto nale\u017cy ponownie przelicza\u0107 zapotrzebowanie kaloryczne?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"39\">Zapotrzebowanie warto przeliczy\u0107 za ka\u017cdym razem, gdy Twoja waga zmieni si\u0119 o oko\u0142o 3\u20135 kg lub gdy znacz\u0105co zmieni si\u0119 Tw\u00f3j poziom aktywno\u015bci fizycznej (np. zaczniesz trenowa\u0107 3 razy w tygodniu).<\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"40\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_catering_dietetyczny_uwzglednia_kalorie_z_treningow\"><\/span><b data-path-to-node=\"40\" data-index-in-node=\"0\">Czy catering dietetyczny uwzgl\u0119dnia kalorie z trening\u00f3w?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"41\">Tak, je\u015bli poprawnie zaznaczysz sw\u00f3j poziom aktywno\u015bci (PAL) w kalkulatorze kalorii, Twoje treningi zostan\u0105 automatycznie uwzgl\u0119dnione w wyliczonej warto\u015bci CPM.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"42\">Got\u00f3w na zmian\u0119? Wejd\u017a na stron\u0119 <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwiuyI-Lxt6WAxUAAAAAHQAAAAAQoQo\">Better Life<\/a>, oblicz swoje zapotrzebowanie i wybierz diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 idealnie skrojon\u0105 pod Twoje potrzeby!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Interesuje Ci\u0119 dieta pude\u0142kowa \u2013 ile kalorii zam\u00f3wi\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107, utrzyma\u0107 wag\u0119 lub zbudowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105? Zdrowa dieta to trend, kt\u00f3ry panuje w Polsce od oko\u0142o dekady i ka\u017cdego roku zwi\u0119ksza swoj\u0105 popularno\u015b\u0107 oraz grono zwolennik\u00f3w. Catering dietetyczny z dostaw\u0105 do domu to idealna odpowied\u017a na zapotrzebowanie os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 od\u017cywia\u0107 si\u0119 zdrowo, ale [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":51859,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[59],"tags":[57,58,60,61,62],"class_list":["post-589","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-odzywianie","tag-bialko-roslinne","tag-dieta","tag-odzywianie","tag-pudelkowa","tag-wegetarianizm"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=589"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52158,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions\/52158"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}