{"id":52209,"date":"2026-11-05T12:55:34","date_gmt":"2026-11-05T11:55:34","guid":{"rendered":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/?p=52209"},"modified":"2026-11-05T12:56:38","modified_gmt":"2026-11-05T11:56:38","slug":"ile-jesc-by-budowac-miesnie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/","title":{"rendered":"Ile je\u015b\u0107, by budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Nadwy\u017cka kaloryczna i masa mi\u0119\u015bniowa"},"content":{"rendered":"<p data-path-to-node=\"2\">Ile je\u015b\u0107, by budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Nadwy\u017cka kaloryczna i masa mi\u0119\u015bniowa<\/p>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-84\" data-path-to-node=\"3\"><span data-path-to-node=\"3,0\">Tematyka zwi\u0105zana z budowaniem masy mi\u0119\u015bniowej w kontek\u015bcie kaloryczno\u015bci diety to co\u015b, co zawsze dzieli ludzi na kilka oboz\u00f3w<\/span><span data-path-to-node=\"3,2\">. Ka\u017cdy kojarzy osoby pij\u0105ce oliw\u0119 z oliwek, by przyty\u0107<\/span><span data-path-to-node=\"3,4\">. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas mia\u0142a kole\u017cank\u0119 zajadaj\u0105c\u0105 si\u0119 niezdrowym jedzeniem, kt\u00f3ra wcale nie przybiera\u0142a na wadze, ale ka\u017cdy z nas zna dobrze przypadki os\u00f3b, kt\u00f3re si\u0119 nie przejada\u0142y, a ty\u0142y<\/span><span data-path-to-node=\"3,6\">.<\/span><\/p>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-85\" data-path-to-node=\"4\"><span data-path-to-node=\"4,0\">Matematyka w tej materii jest nieub\u0142agana<\/span><span data-path-to-node=\"4,2\">. Niezdrowo zajadaj\u0105ca si\u0119 kole\u017canka mog\u0142a w rezultacie nie przejada\u0107 swojego zapotrzebowania kalorycznego, a osoba pij\u0105ca oliw\u0119 z oliwek mog\u0142a posiada\u0107 absurdalnie wysoki poziom aktywno\u015bci fizycznej, co r\u00f3wnie\u017c nie skutkowa\u0142o przybieraniem wagi<\/span><span data-path-to-node=\"4,4\">. W tym wpisie skupimy si\u0119 na tym, jaka jest konieczna nadwy\u017cka kaloryczna, by maksymalizowa\u0107 procesy budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/span><span data-path-to-node=\"4,6\">.<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Co_wiemy_o_nadwyzce_kalorycznej_i_tempie_wzrostu\" >Co wiemy o nadwy\u017cce kalorycznej i tempie wzrostu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Ile_kalorii_kosztuje_zbudowanie_1_kg_miesni\" >Ile kalorii kosztuje zbudowanie 1 kg mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Jak_ustalic_nadwyzke_kaloryczna_w_praktyce\" >Jak ustali\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 w praktyce?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Jak_dieta_wspiera_budowanie_miesni\" >Jak dieta wspiera budowanie mi\u0119\u015bni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#FAQ_%E2%80%93_Najczesciej_zadane_pytania_o_budowanie_masy_miesniowej\" >FAQ \u2013 Najcz\u0119\u015bciej zadane pytania o budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Jak_duza_powinna_byc_nadwyzka_kaloryczna_na_masie\" >Jak du\u017ca powinna by\u0107 nadwy\u017cka kaloryczna na masie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Czy_mozna_budowac_miesnie_bez_nadwyzki_kalorycznej\" >Czy mo\u017cna budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie bez nadwy\u017cki kalorycznej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Dlaczego_na_masie_rosnie_mi_brzuch_a_nie_miesnie\" >Dlaczego na masie ro\u015bnie mi brzuch, a nie mi\u0119\u015bnie?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dla-sportowcow\/ile-jesc-by-budowac-miesnie\/#Bibliografia_i_zrodla_naukowe\" >Bibliografia i \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 data-path-to-node=\"5\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_wiemy_o_nadwyzce_kalorycznej_i_tempie_wzrostu\"><\/span>Co wiemy o nadwy\u017cce kalorycznej i tempie wzrostu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-86\" data-path-to-node=\"6\"><span data-path-to-node=\"6,0\">Sama nadwy\u017cka kaloryczna daje nam efekt anaboliczny nawet bez treningu. Trening si\u0142owy daje natomiast informacj\u0119, gdzie ta nadwy\u017cka ma by\u0107 wykorzystana<\/span><span data-path-to-node=\"6,2\">. Wielko\u015b\u0107 surplusu b\u0119dzie determinowa\u0142a tempo wzrostu masy cia\u0142a<\/span><span data-path-to-node=\"6,4\">.<\/span><\/p>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-87\" data-path-to-node=\"7\"><span data-path-to-node=\"7,0\">Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce osoba trenuje si\u0142owo i progresywnie przeci\u0105\u017ca swoje mi\u0119\u015bnie, tym samym dostarczaj\u0105c im odpowiedniej stymulacji, musimy odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie: czy ka\u017cda osoba buduje mi\u0119\u015bnie w tym samym tempie<\/span><span data-path-to-node=\"7,2\">?<\/span><\/p>\n<p data-path-to-node=\"8\">Warto wspomnie\u0107 tu o klasycznym modelu Alana Aragorna i Layle\u2019a McDonalda, kt\u00f3ry opisuje szacowane tempo budowania masy mi\u0119\u015bniowej w zale\u017cno\u015bci od poziomu zaawansowania:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"9\">\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-88\" data-path-to-node=\"9,0,0\"><span data-path-to-node=\"9,0,0,0\">Pocz\u0105tkuj\u0105cy: ~1\u20131,5% masy cia\u0142a \/ miesi\u0105c<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-89\" data-path-to-node=\"9,1,0\"><span data-path-to-node=\"9,1,0,0\">\u015aredniozaawansowani: ~0,5\u20131% \/ miesi\u0105c<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-90\" data-path-to-node=\"9,2,0\"><span data-path-to-node=\"9,2,0,0\">Zaawansowani: ~0,25\u20130,5% \/ miesi\u0105c<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-91\" data-path-to-node=\"9,3,0\"><span data-path-to-node=\"9,3,0,0\">Elita naturalna: ~0,1\u20130,25% \/ miesi\u0105c<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-92\" data-path-to-node=\"10\"><span data-path-to-node=\"10,0\">Pocz\u0105tkuj\u0105cy b\u0119dzie budowa\u0142 zdecydowanie wi\u0119cej ni\u017c osoba elitarna, co wynika chocia\u017cby z limit\u00f3w genetycznych<\/span><\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"11\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kalorii_kosztuje_zbudowanie_1_kg_miesni\"><\/span>Ile kalorii kosztuje zbudowanie 1 kg mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-93\" data-path-to-node=\"12\"><span data-path-to-node=\"12,0\">Og\u00f3lne szacunki historyczne przyjmowa\u0142y, \u017ce w 1 kilogramie masy mi\u0119\u015bniowej zgromadzone jest oko\u0142o 1500\u20131800 kcal<\/span><span data-path-to-node=\"12,2\">. Oczywi\u015bcie nie oznacza to, \u017ce potrzeba wygenerowa\u0107 tylko tyle nadwy\u017cki by zbudowa\u0107 kilogram mi\u0119\u015bnia. Sam proces jest bardzo kaloryczny \u2013 dawne szacunki m\u00f3wi\u0142y o 4\u20136 tysi\u0105cach kalorii, podczas gdy nowsze publikacje naukowe szacuj\u0105 ten proces na ok. 3200\u20133700 kcal<\/span><span data-path-to-node=\"12,4\">.<\/span><\/p>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-94\" data-path-to-node=\"13\"><span data-path-to-node=\"13,0\">Ilo\u015b\u0107 kalorii to jedno, a tempo przyrostu to drugie<\/span><span data-path-to-node=\"13,2\">. Wiedz\u0105c, \u017ce elitarny zawodnik potrzebuje nawet roku, by pozyska\u0107 kolejny kilogram czystej masy mi\u0119\u015bniowej, jego nadwy\u017cka nie mo\u017ce by\u0107 tak samo wysoka jak u osoby pocz\u0105tkuj\u0105cej, kt\u00f3ra na starcie ro\u015bnie znacznie szybciej<\/span><span data-path-to-node=\"13,4\">.<\/span><\/p>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-95\" data-path-to-node=\"14\"><span data-path-to-node=\"14,0\">Wysoki surplus lub bezmy\u015blne przejadanie si\u0119 wcale nie przyspiesza budowania mi\u0119\u015bni \u2013 sprawia jedynie, \u017ce szybciej nabierasz tkanki t\u0142uszczowej, a nie masy mi\u0119\u015bniowej<\/span><span data-path-to-node=\"14,2\">.<\/span><\/p>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-96\" data-path-to-node=\"15\"><span data-path-to-node=\"15,0\">Zgodnie z badaniami opublikowanymi w ostatnich latach, na zbudowanie 1 kg masy mi\u0119\u015bniowej potrzeba oko\u0142o 12 tygodni<\/span><span data-path-to-node=\"15,2\">. Autorzy prac przyj\u0119li m.in. zapotrzebowanie rz\u0119du 3481 kcal na okres 84 dni, co daje teoretyczn\u0105 nadwy\u017ck\u0119 na poziomie zaledwie ok. 41 kcal dziennie<\/span><span data-path-to-node=\"15,4\">!<\/span><\/p>\n<p data-path-to-node=\"16\">Oczywi\u015bcie taki model matematyczny nie jest w pe\u0142ni realistyczny w codziennym \u017cyciu z dw\u00f3ch powod\u00f3w:<\/p>\n<ol start=\"1\" data-path-to-node=\"17\">\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-97\" data-path-to-node=\"17,0,0\"><span data-path-to-node=\"17,0,0,0\">Trudno\u015b\u0107 w precyzyjnym dopasowaniu tak ma\u0142ej nadwy\u017cki w diecie<\/span><span data-path-to-node=\"17,0,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-98\" data-path-to-node=\"17,1,0\"><span data-path-to-node=\"17,1,0,0\">Zachodz\u0105ce procesy adaptacyjne organizmu wraz ze wzrostem masy cia\u0142a<\/span><span data-path-to-node=\"17,1,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-99\" data-path-to-node=\"18\"><span data-path-to-node=\"18,0\">Oznacza to, \u017ce narzucone sztywno 41 kcal nadwy\u017cki na pocz\u0105tku okresu masowego po kilku miesi\u0105cach przestanie by\u0107 nadwy\u017ck\u0105<\/span><span class=\"\" data-path-to-node=\"18,2\">. Zgodnie z koncepcj\u0105 <i data-path-to-node=\"18,2\" data-index-in-node=\"22\">better safe than sorry<\/i> w praktyce lepiej zje\u015b\u0107 nieco wi\u0119cej, ni\u017c dopu\u015bci\u0107 do stagnacji<\/span><\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"19\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ustalic_nadwyzke_kaloryczna_w_praktyce\"><\/span>Jak ustali\u0107 nadwy\u017ck\u0119 kaloryczn\u0105 w praktyce?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"20\">Co zatem najlepiej zrobi\u0107? Oto sprawdzony algorytm post\u0119powania:<\/p>\n<ul data-path-to-node=\"21\">\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-100\" data-path-to-node=\"21,0,0\"><span data-path-to-node=\"21,0,0,0\">Ustal nadwy\u017ck\u0119 energetyczn\u0105 na bezpiecznym poziomie 150\u2013200 kcal<\/span><span data-path-to-node=\"21,0,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-101\" data-path-to-node=\"21,1,0\"><span data-path-to-node=\"21,1,0,0\">U os\u00f3b bardzo szczup\u0142ych z niskim sta\u017cem treningowym nadwy\u017cka mo\u017ce wynosi\u0107 od razu 200\u2013300 kcal<\/span><span data-path-to-node=\"21,1,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-102\" data-path-to-node=\"21,2,0\"><span data-path-to-node=\"21,2,0,0\">Regularnie obserwuj \u015brednie tempo przyrostu masy cia\u0142a na wadze<\/span><span data-path-to-node=\"21,2,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-103\" data-path-to-node=\"21,3,0\"><span data-path-to-node=\"21,3,0,0\">Zestawiaj wyniki z pomiarami centymetrowymi (sprawdzaj, czy nie ro\u015bnie wy\u0142\u0105cznie obw\u00f3d pasa)<\/span><span data-path-to-node=\"21,3,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-104\" data-path-to-node=\"21,4,0\"><span data-path-to-node=\"21,4,0,0\">Wraz z up\u0142ywem czasu i adaptacj\u0105 organizmu delikatnie podbijaj kaloryczno\u015b\u0107<\/span><span data-path-to-node=\"21,4,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p id=\"p-rc_4662f0f1853121f9-105\" data-path-to-node=\"22\"><span data-path-to-node=\"22,0\">Zbyt du\u017cy surplus pozwoli Ci szybko zobaczy\u0107 wy\u017csz\u0105 cyferk\u0119 na wadze, ale pami\u0119taj, \u017ce spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 przyrostu b\u0119dzie stanowi\u0142 t\u0142uszcz. Jego p\u00f3\u017aniejsze zrzucenie na redukcji bywa znacznie bardziej frustruj\u0105ce ni\u017c kontrolowany okres budowania masy<\/span><span data-path-to-node=\"22,2\">!<\/span><\/p>\n<div class=\"container\">\n<div id=\"model-response-message-contentr_66d0893253e5ca2b\" class=\"markdown markdown-main-panel md-content enable-luminous-fast-follows enable-updated-hr-color\" dir=\"ltr\" aria-busy=\"false\" aria-live=\"polite\">\n<h2 data-path-to-node=\"23\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dieta_wspiera_budowanie_miesni\"><\/span>Jak dieta wspiera budowanie mi\u0119\u015bni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p data-path-to-node=\"24\">Trening i nadwy\u017cka to fundamenty, ale mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 odpowiedniego budulca w postaci bia\u0142ka oraz mikroelement\u00f3w. Samodzielne wa\u017cenie ka\u017cdego produktu, pilnowanie gramatur i bilansowanie posi\u0142k\u00f3w bywa niezwykle uci\u0105\u017cliwe.<\/p>\n<p data-path-to-node=\"25\">Je\u015bli chcesz trenowa\u0107 bez stresu w kuchni, sprawd\u017a dedykowan\u0105 dla os\u00f3b aktywnych <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/gotowe-diety\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwjH8bXX4fCXAxUAAAAAHQAAAAAQlwE\">diet\u0119 Sport w Better Life<\/a> lub skorzystaj z opcji <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/dieta-z-wyborem-menu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwjH8bXX4fCXAxUAAAAAHQAAAAAQmAE\">diety z wyborem menu<\/a>, w kt\u00f3rej precyzyjnie dopasujesz kaloryczno\u015b\u0107 do swoich cel\u00f3w masowych. Zobacz r\u00f3wnie\u017c nasz poradnik o tym, jak powinna wygl\u0105da\u0107 <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/dieta-wysokobialkowa-wysokoproteinowa-na-czym-polega-i-jakie-daje-efekty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwjH8bXX4fCXAxUAAAAAHQAAAAAQmgE\">dieta wysokobia\u0142kowa i jej efekty<\/a> buduj\u0105ce si\u0142\u0119.<\/p>\n<h2 data-path-to-node=\"26\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_Najczesciej_zadane_pytania_o_budowanie_masy_miesniowej\"><\/span>FAQ \u2013 Najcz\u0119\u015bciej zadane pytania o budowanie masy mi\u0119\u015bniowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3 data-path-to-node=\"27\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duza_powinna_byc_nadwyzka_kaloryczna_na_masie\"><\/span><b data-path-to-node=\"27\" data-index-in-node=\"0\">Jak du\u017ca powinna by\u0107 nadwy\u017cka kaloryczna na masie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"28\"><span data-path-to-node=\"28,0\">Optymalna nadwy\u017cka dla wi\u0119kszo\u015bci os\u00f3b trenuj\u0105cych wynosi dodatkowe 150\u2013300 kcal ponad ca\u0142kowit\u0105 przemian\u0119 materii (CPM). Taki surplus pozwala maksymalizowa\u0107 przyrosty mi\u0119\u015bniowe przy minimalnym odk\u0142adaniu tkanki t\u0142uszczowej<\/span><span data-path-to-node=\"28,2\">.<\/span><\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"29\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozna_budowac_miesnie_bez_nadwyzki_kalorycznej\"><\/span><b data-path-to-node=\"29\" data-index-in-node=\"0\">Czy mo\u017cna budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie bez nadwy\u017cki kalorycznej?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"30\"><span data-path-to-node=\"30,0\">Tak, jest to mo\u017cliwe w specyficznych warunkach (tzw. rekompozycja sylwetki) u os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, wracaj\u0105cych po przerwie (pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa) lub os\u00f3b z wy\u017cszym poziomem tkanki t\u0142uszczowej. U os\u00f3b zaawansowanych nadwy\u017cka jest jednak niezb\u0119dna<\/span><span data-path-to-node=\"30,2\">.<\/span><\/p>\n<h3 data-path-to-node=\"31\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_na_masie_rosnie_mi_brzuch_a_nie_miesnie\"><\/span><b data-path-to-node=\"31\" data-index-in-node=\"0\">Dlaczego na masie ro\u015bnie mi brzuch, a nie mi\u0119\u015bnie?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p data-path-to-node=\"32\"><span data-path-to-node=\"32,0\">Oznacza to, \u017ce Twoja nadwy\u017cka kaloryczna jest zbyt du\u017ca w stosunku do Twoich mo\u017cliwo\u015bci adaptacyjnych i genetycznych tempa wzrostu mi\u0119\u015bni. Nadwy\u017cka energii, kt\u00f3rej organizm nie jest w stanie przeznaczy\u0107 na syntez\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych, odk\u0142ada si\u0119 w postaci tkanki t\u0142uszczowej<\/span><span data-path-to-node=\"32,2\">.<\/span><\/p>\n<div class=\"source-inline-chip-container luminous-sources hide-from-message-actions ng-star-inserted\">\n<div class=\"source-label-container gds-body-s ng-star-inserted\" dir=\"auto\"><\/div>\n<\/div>\n<h2 data-path-to-node=\"33\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia_i_zrodla_naukowe\"><\/span>Bibliografia i \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol start=\"1\" data-path-to-node=\"34\">\n<li>\n<p data-path-to-node=\"34,0,0\"><span class=\"\" data-path-to-node=\"34,0,0,0\">Slater G.J., Dieter B.P., Marsh D.J., Helms E.R., Shaw G., Iraki J. <i data-path-to-node=\"34,0,0,0\" data-index-in-node=\"68\">Is an Energy Surplus Required to Maximize Skeletal Muscle Hypertrophy Associated With Resistance Training?<\/i> Frontiers in Nutrition, 2019<\/span><span class=\"\" data-path-to-node=\"34,0,0,2\">. Link: <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/www.frontiersin.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwjH8bXX4fCXAxUAAAAAHQAAAAAQvAE\">Frontiers in Nutrition<\/a><\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"34,1,0\"><span class=\"\" data-path-to-node=\"34,1,0,0\">Manninen A.H. <i data-path-to-node=\"34,1,0,0\" data-index-in-node=\"14\">Where Does the Surplus Go? A Mass-Balance Commentary on the Energetics of Muscle Accretion.<\/i> 2026<\/span><span data-path-to-node=\"34,1,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"34,2,0\"><span class=\"\" data-path-to-node=\"34,2,0,0\">Nikolaidis M.G., Paschalis V., Margaritelis N.V. <i data-path-to-node=\"34,2,0,0\" data-index-in-node=\"49\">The Energetic Cost of Building Human Skeletal Muscle.<\/i> 2026<\/span><span data-path-to-node=\"34,2,0,2\">.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p data-path-to-node=\"34,3,0\"><span class=\"\" data-path-to-node=\"34,3,0,0\">Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH \u2013 PIB. <i data-path-to-node=\"34,3,0,0\" data-index-in-node=\"49\">Normy \u017cywienia dla populacji Polski<\/i>. Link: <a class=\"ng-star-inserted\" href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" data-hveid=\"0\" data-ved=\"0CAAQ_4QMahgKEwjH8bXX4fCXAxUAAAAAHQAAAAAQwAE\">NCEZ PZH<\/a><\/span><\/p>\n<div class=\"source-inline-chip-container luminous-sources hide-from-message-actions ng-star-inserted\">\n<div class=\"source-label-container gds-body-s ng-star-inserted\" dir=\"auto\"><\/div>\n<\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ile je\u015b\u0107, by budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie? Nadwy\u017cka kaloryczna i masa mi\u0119\u015bniowa Tematyka zwi\u0105zana z budowaniem masy mi\u0119\u015bniowej w kontek\u015bcie kaloryczno\u015bci diety to co\u015b, co zawsze dzieli ludzi na kilka oboz\u00f3w. Ka\u017cdy kojarzy osoby pij\u0105ce oliw\u0119 z oliwek, by przyty\u0107. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas mia\u0142a kole\u017cank\u0119 zajadaj\u0105c\u0105 si\u0119 niezdrowym jedzeniem, kt\u00f3ra wcale nie przybiera\u0142a na wadze, ale ka\u017cdy [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":52210,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[69,80,13],"tags":[],"class_list":["post-52209","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly","category-ciekawostki","category-dla-sportowcow"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52209","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52209"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52209\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52211,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52209\/revisions\/52211"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52210"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52209"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52209"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52209"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}