{"id":52136,"date":"2026-09-08T10:21:41","date_gmt":"2026-09-08T08:21:41","guid":{"rendered":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/?p=52136"},"modified":"2026-09-08T12:55:39","modified_gmt":"2026-09-08T10:55:39","slug":"produkty-bogate-w-bialko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/","title":{"rendered":"Produkty bogate w bia\u0142ko &#8211; tabela na 100g (mi\u0119so, nabia\u0142, ro\u015bliny, ryby)"},"content":{"rendered":"<p>Bia\u0142ko to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji: stanowi materia\u0142 budulcowy tkanek, wchodzi w sk\u0142ad enzym\u00f3w, hormon\u00f3w i przeciwcia\u0142, a tak\u017ce uczestniczy w transporcie r\u00f3\u017cnych substancji oraz procesach krzepni\u0119cia krwi. Bia\u0142ko wyst\u0119puje w wielu produktach spo\u017cywczych, jednak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one jego zawarto\u015bci\u0105 i przyswajalno\u015bci\u0105. Zobacz, kt\u00f3re produkty bogate w bia\u0142ko warto w\u0142\u0105czy\u0107 do codziennej diety i jakie s\u0105 najlepsze \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Dlaczego_bialko_jest_waznym_skladnikiem_diety\" >Dlaczego bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem diety?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Bialko_zwierzece_i_roslinne_%E2%80%93_czym_sie_roznia\" >Bia\u0142ko zwierz\u0119ce i ro\u015blinne \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Bialko_zwierzece\" >Bia\u0142ko zwierz\u0119ce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Bialko_roslinne\" >Bia\u0142ko ro\u015blinne<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Produkty_bogate_w_bialko_%E2%80%93_tabela\" >Produkty bogate w bia\u0142ko \u2013 tabela<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#FAQ_%E2%80%93_najczestsze_pytania_o_produkty_bogate_w_bialko\" >FAQ \u2013 najcz\u0119stsze pytania o produkty bogate w bia\u0142ko<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Co_ma_najwiecej_bialka\" >Co ma najwi\u0119cej bia\u0142ka?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Ile_bialka_dziennie_potrzebuje_dorosly_czlowiek\" >Ile bia\u0142ka dziennie potrzebuje doros\u0142y cz\u0142owiek?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Czy_bialko_roslinne_jest_pelnowartosciowe\" >Czy bia\u0142ko ro\u015blinne jest pe\u0142nowarto\u015bciowe?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Podsumowanie\" >Podsumowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/gotowe-diety\/produkty-bogate-w-bialko\/#Bibliografia\" >Bibliografia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_bialko_jest_waznym_skladnikiem_diety\"><\/span>Dlaczego bia\u0142ko jest wa\u017cnym sk\u0142adnikiem diety?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bia\u0142ko jest <strong>niezb\u0119dne do budowy tkanek oraz ich regeneracji<\/strong> po wysi\u0142ku fizycznym, uszkodzeniu, lub zu\u017cyciu. Procesy te zachodz\u0105 w organizmie przez ca\u0142e \u017cycie, dlatego odpowiednia poda\u017c tego sk\u0142adnika jest wa\u017cna nie tylko w okresie wzrostu.<\/p>\n<p>Znaczenie bia\u0142ka wykracza jednak poza utrzymanie i regeneracj\u0119 tkanek. Bia\u0142ka wchodz\u0105 w sk\u0142ad enzym\u00f3w, hormon\u00f3w i przeciwcia\u0142, s\u0105 potrzebne do prawid\u0142owego przebiegu wielu proces\u00f3w metabolicznych, <strong>regulacji pracy organizmu<\/strong> oraz dzia\u0142ania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Dlatego produkty bogate w bia\u0142ko s\u0105 tak wa\u017cne w codziennej diecie.<\/p>\n<p>Zapotrzebowanie na bia\u0142ko zale\u017cy m.in. od wieku, masy cia\u0142a, stanu fizjologicznego, stanu zdrowia i aktywno\u015bci fizycznej. Dla populacji polskiej wynosi \u015brednio <strong>oko\u0142o 0,9 g\/kg masy cia\u0142a na dob\u0119<\/strong>. Osoba wa\u017c\u0105ca 65 kg potrzebuje wi\u0119c przeci\u0119tnie oko\u0142o 58,5 g bia\u0142ka dziennie. W niekt\u00f3rych sytuacjach zapotrzebowanie na bia\u0142ko wzrasta, np. podczas ci\u0105\u017cy i laktacji, intensywnej aktywno\u015bci fizycznej czy rekonwalescencji. W\u00f3wczas obecno\u015b\u0107 produkt\u00f3w wysokobia\u0142kowych w codziennym jad\u0142ospisie mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 pokrycie zwi\u0119kszonego zapotrzebowania.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_zwierzece_i_roslinne_%E2%80%93_czym_sie_roznia\"><\/span>Bia\u0142ko zwierz\u0119ce i ro\u015blinne \u2013 czym si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bia\u0142ko dostarczane z diet\u0105 mo\u017ce pochodzi\u0107 zar\u00f3wno z produkt\u00f3w zwierz\u0119cych, jak i ro\u015blinnych. Oba rodzaje s\u0105 elementami prawid\u0142owo zbilansowanego jad\u0142ospisu. Podzia\u0142 ten ma natomiast znaczenie dla warto\u015bci od\u017cywczej bia\u0142ka i sposobu, w jaki organizm mo\u017ce je wykorzysta\u0107.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_zwierzece\"><\/span>Bia\u0142ko zwierz\u0119ce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego <strong>jest pe\u0142nowarto\u015bciowe<\/strong>, czyli dostarcza wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w egzogennych w odpowiednich ilo\u015bciach i proporcjach. Jest r\u00f3wnie\u017c na og\u00f3\u0142 dobrze przyswajalne. Nie oznacza to jednak, \u017ce wybieraj\u0105c co ma najwi\u0119cej bia\u0142ka, nale\u017cy ogranicza\u0107 si\u0119 do produkt\u00f3w zwierz\u0119cych. W codziennej diecie warto uwzgl\u0119dnia\u0107 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ko pochodzenia ro\u015blinnego.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_roslinne\"><\/span>Bia\u0142ko ro\u015blinne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Bia\u0142ka ro\u015blinne mog\u0105 zawiera\u0107 mniejsze ilo\u015bci niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w egzogennych, jednak przy <strong>urozmaiconej diecie<\/strong> nie trzeba szczeg\u00f3\u0142owo analizowa\u0107 ich sk\u0142adu. Warto korzysta\u0107 z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka ro\u015blinnego w ci\u0105gu dnia \u2013 sk\u0142ad poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142nia, dzi\u0119ki czemu \u0142atwiej dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich potrzebnych aminokwas\u00f3w.<\/p>\n<p>Wi\u0119cej na temat bia\u0142ka ro\u015blinnego przeczytasz tu: <a href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-miesa\/roslinne-zrodla-bialka-bialko-nie-tylko-z-miesa\/\">https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-miesa\/roslinne-zrodla-bialka-bialko-nie-tylko-z-miesa\/<\/a><\/p>\n<p>To, w czym jest najwi\u0119cej bia\u0142ka, nie powinno by\u0107 jedynym kryterium komponowania jad\u0142ospisu. Produkty ro\u015blinne dostarczaj\u0105 wraz z nim m.in. b\u0142onnika, witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych, a zwi\u0119kszanie ich udzia\u0142u w diecie jest zgodne z aktualnymi zaleceniami zdrowego \u017cywienia. Najlepszym rozwi\u0105zaniem jest wi\u0119c urozmaicanie jad\u0142ospisu i korzystanie z bia\u0142ka pochodz\u0105cego z r\u00f3\u017cnych grup \u017cywno\u015bci.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_bogate_w_bialko_%E2%80%93_tabela\"><\/span>Produkty bogate w bia\u0142ko \u2013 tabela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Co ma najwi\u0119cej bia\u0142ka? Poni\u017csza tabela pozwala por\u00f3wna\u0107 popularne produkty z kilku podstawowych grup \u017cywno\u015bci.<\/p>\n<table style=\"height: 2370px;\" width=\"1037\">\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"31%\"><strong>Kategoria<\/strong><\/td>\n<td width=\"48%\"><strong>Produkt<\/strong><\/td>\n<td width=\"20%\"><strong>Bia\u0142ko w 100 g<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"6\" width=\"31%\"><strong>Mi\u0119so i dr\u00f3b (surowe)<\/strong><\/td>\n<td width=\"48%\">wo\u0142owina, rostbef<\/td>\n<td width=\"20%\">21,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">mi\u0119so z piersi kurczaka, bez sk\u00f3ry<\/td>\n<td width=\"20%\">21,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">kr\u00f3lik, tuszka<\/td>\n<td width=\"20%\">21,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">wieprzowina, schab surowy<\/td>\n<td width=\"20%\">21,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">wo\u0142owina, pol\u0119dwica<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<td width=\"20%\">20,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">mi\u0119so z piersi indyka, bez sk\u00f3ry<\/td>\n<td width=\"20%\">19,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"7\" width=\"31%\"><strong>Ryby i przetwory rybne<\/strong><\/td>\n<td width=\"48%\">tu\u0144czyk w oleju<\/td>\n<td width=\"20%\">27,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">sardynka w oleju<\/td>\n<td width=\"20%\">24,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">dorsz w\u0119dzony<\/td>\n<td width=\"20%\">22,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">tu\u0144czyk w sosie w\u0142asnym<\/td>\n<td width=\"20%\">21,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">\u0142oso\u015b \u015bwie\u017cy<\/td>\n<td width=\"20%\">19,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">makrela \u015bwie\u017ca<\/td>\n<td width=\"20%\">18,7 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">krewetki<\/td>\n<td width=\"20%\">16 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"7\" width=\"31%\"><strong>Nabia\u0142 i jaja<\/strong><\/td>\n<td width=\"48%\">parmezan<\/td>\n<td width=\"20%\">41,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">ser gouda t\u0142usty<\/td>\n<td width=\"20%\">27,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">camembert<\/td>\n<td width=\"20%\">21,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">ser twarogowy chudy<\/td>\n<td width=\"20%\">19,8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">ser typu feta<\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<td width=\"20%\">17,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">jaja kurze ca\u0142e<\/td>\n<td width=\"20%\">12,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">skyr<\/td>\n<td width=\"20%\">12 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"7\" width=\"31%\"><strong>Ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/strong><\/td>\n<td width=\"48%\">soja, nasiona suche<\/td>\n<td width=\"20%\">34,3 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">soczewica czerwona, nasiona suche<\/td>\n<td width=\"20%\">25,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">groch, nasiona suche<\/td>\n<td width=\"20%\">23,8 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">tempeh w\u0119dzony<\/td>\n<td width=\"20%\">22 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">fasola bia\u0142a, nasiona suche<\/td>\n<td width=\"20%\">21,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">tofu naturalne<\/td>\n<td width=\"20%\">13 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">groszek zielony<\/td>\n<td width=\"20%\">6,7 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"6\" width=\"31%\"><strong>Orzechy i nasiona<\/strong><\/td>\n<td width=\"48%\">orzechy arachidowe<\/td>\n<td width=\"20%\">25,7 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">pestki dyni<\/td>\n<td width=\"20%\">24,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">nasiona s\u0142onecznika<\/td>\n<td width=\"20%\">24,4 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">orzechy pistacjowe<\/td>\n<td width=\"20%\">20,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">migda\u0142y<\/td>\n<td width=\"20%\">20,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">orzechy w\u0142oskie<\/td>\n<td width=\"20%\">16,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td rowspan=\"6\" width=\"31%\"><strong>Produkty zbo\u017cowe (suche)<\/strong><\/td>\n<td width=\"48%\">otr\u0119by pszenne<\/td>\n<td width=\"20%\">16,0 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">makaron czterojajeczny, suchy<\/td>\n<td width=\"20%\">13,2 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">kasza gryczana, sucha<\/td>\n<td width=\"20%\">12,6 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">p\u0142atki owsiane<\/td>\n<td width=\"20%\">11,9 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">kasza jaglana, sucha<\/td>\n<td width=\"20%\">10,5 g<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"48%\">ry\u017c br\u0105zowy, suchy<\/td>\n<td width=\"20%\">7,1 g<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o danych w tabeli: Kunachowicz H., Nadolna I., Iwanow K., Przygoda B., Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza wybranych produkt\u00f3w spo\u017cywczych i typowych potraw, PZWL, etykiety produkt\u00f3w.<\/p>\n<p>Por\u00f3wnuj\u0105c produkty wysokobia\u0142kowe, warto uwzgl\u0119dni\u0107 nie tylko zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w 100 g, ale tak\u017ce wielko\u015b\u0107 zwyczajowej porcji. Przyk\u0142adowo parmezan dostarcza a\u017c 41,5 g bia\u0142ka w 100 g, jednak zazwyczaj jemy go znacznie mniej ni\u017c mi\u0119sa czy ryby. Podobnie suche nasiona str\u0105czk\u00f3w, czy produkty zbo\u017cowe, po ugotowaniu zwi\u0119kszaj\u0105 swoj\u0105 mas\u0119 wskutek wch\u0142aniania wody, dlatego w porcji gotowego produktu znajduje si\u0119 mniej bia\u0142ka ni\u017c w takiej samej ilo\u015bci suchych nasion.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_najczestsze_pytania_o_produkty_bogate_w_bialko\"><\/span>FAQ \u2013 najcz\u0119stsze pytania o produkty bogate w bia\u0142ko<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_ma_najwiecej_bialka\"><\/span>Co ma najwi\u0119cej bia\u0142ka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>W\u015br\u00f3d produkt\u00f3w uwzgl\u0119dnionych w tabeli bardzo wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka wyr\u00f3\u017cniaj\u0105 si\u0119 m.in. parmezan, suche nasiona soi, sery dojrzewaj\u0105ce, tu\u0144czyk oraz orzechy i nasiona. Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w 100 g nie zawsze odpowiada ilo\u015bci spo\u017cywanej w jednej porcji.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_bialka_dziennie_potrzebuje_dorosly_czlowiek\"><\/span>Ile bia\u0142ka dziennie potrzebuje doros\u0142y cz\u0142owiek?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Zapotrzebowanie zale\u017cy m.in. od masy cia\u0142a, wieku i aktywno\u015bci fizycznej. Dla zdrowych os\u00f3b doros\u0142ych przyjmuje si\u0119 oko\u0142o 0,9 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a na dob\u0119, natomiast u os\u00f3b intensywnie trenuj\u0105cych zapotrzebowanie mo\u017ce by\u0107 wi\u0119ksze.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_bialko_roslinne_jest_pelnowartosciowe\"><\/span>Czy bia\u0142ko ro\u015blinne jest pe\u0142nowarto\u015bciowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Poszczeg\u00f3lne bia\u0142ka ro\u015blinne mog\u0105 zawiera\u0107 mniejsze ilo\u015bci niekt\u00f3rych aminokwas\u00f3w egzogennych. Urozmaicona dieta oparta na r\u00f3\u017cnych produktach ro\u015blinnych pozwala jednak dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w, dlatego nie trzeba komponowa\u0107 ich odpowiednich zestaw\u00f3w w ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Odpowiednia poda\u017c bia\u0142ka ma szczeg\u00f3lne znaczenie dla os\u00f3b aktywnych fizycznie, poniewa\u017c wspiera utrzymanie i rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej oraz regeneracj\u0119 po wysi\u0142ku. Warto wi\u0119c regularnie si\u0119ga\u0107 po r\u00f3\u017cnorodne \u017ar\u00f3d\u0142a tego sk\u0142adnika i dopasowa\u0107 jego ilo\u015b\u0107 do indywidualnego zapotrzebowania.<\/p>\n<p>Przy intensywnych treningach skomponowanie odpowiedniego jad\u0142ospisu mo\u017ce by\u0107 jednak czasoch\u0142onne. Dobrym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 catering dietetyczny BetterLife, kt\u00f3ry ma w ofercie diety dla sportowc\u00f3w z wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka. Sprawd\u017a <a href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/\">https:\/\/betterlife.com.pl\/<\/a> i wybierz wariant o podwy\u017cszonej zawarto\u015bci bia\u0142ka (np. nasz\u0105 diet\u0119 Wyb\u00f3r Menu Sport Luxury), dopasowany do Twojego celu!<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><strong>Bibliografia<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li>Malinowska J., <em>Bia\u0142ko \u2013 rola w organizmie, zapotrzebowanie i dobre \u017ar\u00f3d\u0142a pokarmowe<\/em>, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, 2024. <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/bialko-rola-w-organizmie-zapotrzebowanie-i-dobre-zrodla-pokarmowe\/?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">otw\u00f3rz \u017ar\u00f3d\u0142o<\/a><\/li>\n<li>Kaczorek M., <em>Bia\u0142ko ro\u015blinne \u2013 czy jest warto\u015bciowe?<\/em> Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, 2024. <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/zasady-zdrowego-zywienia\/bialko-roslinne-czy-jest-wartosciowe\/?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">otw\u00f3rz \u017ar\u00f3d\u0142o<\/a><\/li>\n<li><em>Bia\u0142ko \u2013 dlaczego jest wa\u017cne<\/em>, Pacjent.gov.pl. <a href=\"https:\/\/pacjent.gov.pl\/bialko-dlaczego-jest-wazne?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">otw\u00f3rz \u017ar\u00f3d\u0142o<\/a><\/li>\n<li>Parol D., <em>Bia\u0142ko w diecie sportowca<\/em>, Narodowe Centrum Edukacji \u017bywieniowej, 2018. <a href=\"https:\/\/ncez.pzh.gov.pl\/abc-zywienia\/bialko-w-diecie-sportowca\/?utm_source=chatgpt.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">otw\u00f3rz \u017ar\u00f3d\u0142o<\/a><\/li>\n<li>Kunachowicz H., Nadolna I., Iwanow K., Przygoda B., <em>Warto\u015b\u0107 od\u017cywcza wybranych produkt\u00f3w spo\u017cywczych i typowych potraw<\/em>, PZWL.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ko to jeden z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, niezb\u0119dny do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Pe\u0142ni wiele wa\u017cnych funkcji: stanowi materia\u0142 budulcowy tkanek, wchodzi w sk\u0142ad enzym\u00f3w, hormon\u00f3w i przeciwcia\u0142, a tak\u017ce uczestniczy w transporcie r\u00f3\u017cnych substancji oraz procesach krzepni\u0119cia krwi. Bia\u0142ko wyst\u0119puje w wielu produktach spo\u017cywczych, jednak r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one jego zawarto\u015bci\u0105 i przyswajalno\u015bci\u0105. Zobacz, kt\u00f3re produkty [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":52137,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[80,11,59],"tags":[],"class_list":["post-52136","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciekawostki","category-gotowe-diety","category-odzywianie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52136","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52136"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52136\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52152,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52136\/revisions\/52152"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52136"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52136"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52136"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}