{"id":52070,"date":"2026-08-19T19:16:35","date_gmt":"2026-08-19T17:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/?p=52070"},"modified":"2026-08-20T11:39:46","modified_gmt":"2026-08-20T09:39:46","slug":"nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/","title":{"rendered":"Nietolerancja laktozy \u2013 objawy, co je\u015b\u0107 i czy mleko bez laktozy jest zdrowe?"},"content":{"rendered":"<p>Szacuje si\u0119, \u017ce w polskiej populacji nietolerancja laktozy dotyczy ok. 18% dzieci do 10. roku \u017cycia i a\u017c 40% os\u00f3b doros\u0142ych. W skali ca\u0142ego \u015bwiata podaje si\u0119 warto\u015bci bliskie 70%. [1, 2]<\/p>\n<p>Czym dok\u0142adnie jest i z czego wynika nietolerancja laktozy? Czego nie je\u015b\u0107, gdy chcemy unika\u0107 tego sk\u0142adnika? Czytaj dalej i poznaj podstawy.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Spis Tre\u015bci<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Czym_jest_nietolerancja_laktozy\" >Czym jest nietolerancja laktozy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Skad_bierze_sie_nietolerancja_laktozy_i_jakie_sa_jej_rodzaje\" >Sk\u0105d bierze si\u0119 nietolerancja laktozy i jakie s\u0105 jej rodzaje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Objawy_nietolerancji_laktozy_i_ich_nasilenie\" >Objawy nietolerancji laktozy i ich nasilenie\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Jak_odroznic_nietolerancje_laktozy_od_alergii_na_bialka_mleka_krowiego\" >Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 nietolerancj\u0119 laktozy od alergii na bia\u0142ka mleka krowiego?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Dieta_w_nietolerancji_laktozy_%E2%80%93_gdzie_znajduje_sie_laktoza\" >Dieta w nietolerancji laktozy \u2013 gdzie znajduje si\u0119 laktoza?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Co_jesc_przy_nietolerancji_laktozy\" >Co je\u015b\u0107 przy nietolerancji laktozy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Czy_mleko_bez_laktozy_jest_zdrowe\" >Czy mleko bez laktozy jest zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#FAQ_%E2%80%93_najczesciej_zadawane_pytania\" >FAQ \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\u00a0<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Czy_nietolerancja_laktozy_moze_zniknac\" >Czy nietolerancja laktozy mo\u017ce znikn\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Czy_laktoza_jest_tym_samym_co_gluten\" >Czy laktoza jest tym samym co gluten?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Czy_dzieci_wyrastaja_z_nietolerancji_laktozy\" >Czy dzieci wyrastaj\u0105 z nietolerancji laktozy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Czy_mleko_kozie_i_owcze_zawiera_laktoze\" >Czy mleko kozie i owcze zawiera laktoz\u0119?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/bez-laktozy\/nietolerancja-laktozy-objawy-co-jesc\/#Bibliografia\" >Bibliografia\u00a0<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czym_jest_nietolerancja_laktozy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czym jest nietolerancja laktozy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Nietolerancja laktozy to stan, w kt\u00f3rym po spo\u017cyciu produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych ten cukier pojawiaj\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bci ze strony przewodu pokarmowego wskutek zbyt ma\u0142ej aktywno\u015bci enzymu laktazy.<\/strong> <span style=\"font-weight: 400;\">To najprostsza definicja \u2013 roz\u0142\u00f3\u017cmy j\u0105 jednak na czynniki pierwsze.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Laktoza to cukier. Wyst\u0119puje naturalnie w mleku ssak\u00f3w. Sk\u0142ada si\u0119 z glukozy i galaktozy. Aby organizm m\u00f3g\u0142 przyswoi\u0107 laktoz\u0119, najpierw musi roz\u0142o\u017cy\u0107 j\u0105 na pojedyncze cz\u0105steczki. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Tym zadaniem zajmuje si\u0119 ju\u017c wspominana laktaza \u2013 enzym produkowany w jelicie cienkim.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku nietolerancji laktozy m\u00f3wimy o stanie, w kt\u00f3rym tego enzymu brakuje. Organizm produkuje laktaz\u0119 w niewystarczaj\u0105cych ilo\u015bciach lub nie produkuje jej wcale. Niestrawiony cukier przechodzi dalej do jelita grubego i wywo\u0142uje charakterystyczne objawy.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Skad_bierze_sie_nietolerancja_laktozy_i_jakie_sa_jej_rodzaje\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sk\u0105d bierze si\u0119 nietolerancja laktozy i jakie s\u0105 jej rodzaje?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rodzaje nietolerancji laktozy:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pierwotna nietolerancja laktozy <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u2013 najcz\u0119stsza posta\u0107, w kt\u00f3rej aktywno\u015b\u0107 laktazy stopniowo maleje po okresie niemowl\u0119cym. Objawy zwykle zaczynaj\u0105 si\u0119 w p\u00f3\u017anym dzieci\u0144stwie, okresie dojrzewania albo doros\u0142o\u015bci. Tempo narastania zmian zale\u017cy od uwarunkowa\u0144 genetycznych.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wt\u00f3rna nietolerancja laktozy \u2013 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">rozwija si\u0119 wskutek uszkodzenia b\u0142ony \u015bluzowej jelita cienkiego. W wielu przypadkach jest odwracalna. Mo\u017ce by\u0107 zwi\u0105zana m.in. z celiaki\u0105, chorob\u0105 Le\u015bniowskiego-Crohna, mukowiscydoz\u0105 czy zaka\u017ceniami paso\u017cytniczymi.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Wrodzona nietolerancja laktozy<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 wyst\u0119puje u noworodk\u00f3w, jest bardzo rzadka (wynika z mutacji genu LCT). Objawy pojawiaj\u0105 si\u0119 ju\u017c po pierwszych karmieniach mlekiem matki lub mlekiem modyfikowanym z laktoz\u0105. Niedob\u00f3r laktazy utrzymuje si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a tak\u017ce: <\/span><a href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-kopenhaska-co-warto-o-niej-wiedziec\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta kopenhaska \u2013 co warto o niej wiedzie\u0107?<\/span><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objawy_nietolerancji_laktozy_i_ich_nasilenie\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy nietolerancji laktozy i ich nasilenie\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy nietolerancji laktozy zwykle pojawiaj\u0105 si\u0119 od 30 minut do 2 godzin po zjedzeniu produktu z laktoz\u0105. Ich nasilenie jest zwi\u0105zane z og\u00f3ln\u0105 ilo\u015bci\u0105 laktozy w posi\u0142ku oraz z faktyczn\u0105 produkcj\u0105 laktazy (indywidualn\u0105 wra\u017cliwo\u015bci\u0105).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stsze dolegliwo\u015bci to:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">wzd\u0119cia i gazy,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">uczucie rozpierania w brzuchu,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">przelewanie w jelitach,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">b\u00f3l lub skurcze brzucha,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">nudno\u015bci,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">biegunka albo lu\u017ane stolce.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Koniecznie skonsultuj si\u0119 z lekarzem, je\u017celi objawy nie ust\u0119puj\u0105, cz\u0119sto nawracaj\u0105 lub towarzysz\u0105 im krew w stolcu, gor\u0105czka albo niezamierzona utrata masy cia\u0142a. Specjalista wska\u017ce kolejne kroki post\u0119powania, kt\u00f3re pomog\u0105 ustali\u0107 konkretn\u0105 przyczyn\u0119 dolegliwo\u015bci.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_odroznic_nietolerancje_laktozy_od_alergii_na_bialka_mleka_krowiego\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Jak odr\u00f3\u017cni\u0107 nietolerancj\u0119 laktozy od alergii na bia\u0142ka mleka krowiego?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<table style=\"height: 431px;\" width=\"1132\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Nietolerancja laktozy<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Alergia na bia\u0142ka mleka krowiego<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Przyczyna<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Niedob\u00f3r laktazy.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Reakcja <\/span><b>uk\u0142adu odporno\u015bciowego <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">na bia\u0142ka mleka<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Objawy<\/span><\/td>\n<td><b>Tylko<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ze strony przewodu pokarmowego (wzd\u0119cia, gazy, b\u00f3l brzucha i biegunka).<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Dolegliwo\u015bci jelitowe, <\/span><b>ale tak\u017ce <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zmiany sk\u00f3rne, obrz\u0119k, kaszel lub trudno\u015bci z oddychaniem.\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Czas wyst\u0105pienia<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119\u015bciej <\/span><b>od 30 minut do 2 godzin<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> po spo\u017cyciu laktozy.<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">IgE-zale\u017cna: <\/span><b>zwykle<\/b> <b>od kilku minut do 2 godzin.<\/b><\/p>\n<p><b>Op\u00f3\u017aniona:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> po kilku godzinach, niekiedy do 48 godzin.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Nasilenie dolegliwo\u015bci\u00a0<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Zale\u017cy od<\/span><b> dawki <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">spo\u017cytej laktozy i <\/span><b>indywidualnej tolerancji.\u00a0<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Nawet<\/span><b> \u015bladowa ilo\u015b\u0107 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">bia\u0142ka mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 siln\u0105 reakcj\u0119.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Mleczne produkty bez laktozy<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Dobrze tolerowane<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Nie s\u0105 bezpieczne, poniewa\u017c nadal zawieraj\u0105 bia\u0142ka mleka.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne. [3, 4] <\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_w_nietolerancji_laktozy_%E2%80%93_gdzie_znajduje_sie_laktoza\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta w nietolerancji laktozy \u2013 gdzie znajduje si\u0119 laktoza?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najwi\u0119cej laktozy maj\u0105 \u015bwie\u017ce produkty mleczne \u2013 i to w\u0142a\u015bnie te produkty wyklucza si\u0119 z diety bez laktozy.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mniej laktozy znajduje si\u0119 w produktach fermentowanych (np. jogurtach naturalnych, kefirach czy serach dojrzewaj\u0105cych). W procesie ich produkcji bior\u0105 udzia\u0142 bakterie, kt\u00f3re cz\u0119\u015bciowo rozk\u0142adaj\u0105 cukier mleczny. St\u0105d wiele os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy mo\u017ce uwzgl\u0119dnia\u0107 je w swoim menu. [6, 7]\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podobnie jest z produktami d\u0142ugo dojrzewaj\u0105cymi. W tych przypadkach laktoza wyst\u0119puje w naprawd\u0119 znikomych ilo\u015bciach. Parmezan, cheddar, gouda, grana padano czy emmentaler uznaje si\u0119 za bezpieczne. [6, 7]\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sp\u00f3jrz na to, co zawiera najwi\u0119cej laktozy. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na porcje.\u00a0<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Produkt<\/b><\/td>\n<td><b>Laktoza w 100 g<\/b><\/td>\n<td><b>Zwyczajowa porcja<\/b><\/td>\n<td><b>Laktoza w porcji<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mleko krowie<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 4,8 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">szklanka, 250 ml<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 12 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mleko kozie<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 4,2 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">szklanka, 250 ml<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 10,5 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mleko owcze<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 4,4 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">szklanka, 250 ml<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 11 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mleko w proszku\u00a0<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">35-51 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">25 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">8,8-12,8 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Ma\u015blanka<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 4,0 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">szklanka, 250 ml<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 10 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Kefir naturalny<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 3,6 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">szklanka, 250 ml<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 9 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Jogurt naturalny<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 3,2 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">kubeczek, 180 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 5,8 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Jogurt grecki naturalny<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 2,6 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">kubeczek, 180 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 4,7 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Serek homogenizowany naturalny<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 3,9 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">opakowanie, 150 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 5,9 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Twar\u00f3g<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2,5-4,0 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00f3\u0142 kostki, 100 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2,5-4,0 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Serek \u015bmietankowy<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2,6-4,6 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki, 30 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">0,8-1,4 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Ricotta<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3,2-5,1 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki, 30 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1,0-1,5 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mascarpone<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">3,4-4,0 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki, 30 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">1,0-1,2 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>\u015amietana 30%<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 3,3 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">2 \u0142y\u017cki, 30 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 1,0 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mozzarella<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 1,1 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">kulka, 125 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ok. 1,4 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Sery dojrzewaj\u0105ce<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">0-0,4 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">plaster, 25 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">maks. 0,1 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mas\u0142o<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">do 0,6 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">porcja, 10 g<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">maks. 0,1 g<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: USDA FoodData Central [5]\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a tak\u017ce: <\/span><a href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-niskoweglowodanowa-co-warto-wiedziec\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta niskow\u0119glowodanowa \u2013 co warto wiedzie\u0107?<\/span><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_jesc_przy_nietolerancji_laktozy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Co je\u015b\u0107 przy nietolerancji laktozy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nietolerancja laktozy nie zawsze wymaga ca\u0142kowitej rezygnacji z nabia\u0142u. Ka\u017cda osoba ma w\u0142asny pr\u00f3g tolerancji. [6-8]<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jaka \u017cywno\u015b\u0107 jest pozbawiona laktozy i na co trzeba uwa\u017ca\u0107 podczas zakup\u00f3w?\u00a0<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Grupa produkt\u00f3w<\/b><\/td>\n<td><b>Przyk\u0142ady<\/b><\/td>\n<td><b>Wyj\u0105tki i na co uwa\u017ca\u0107<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Nabia\u0142 bez laktozy<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">mleko, jogurt, kefir, twar\u00f3g, serek wiejski, \u015bmietana<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Producenci przypisali tej grupie produkt\u00f3w fioletowy kolor. Traktuj to tylko jako wskaz\u00f3wk\u0119.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Na opakowaniu musi znajdowa\u0107 si\u0119 oznaczenie \u201ebez laktozy\u201d.\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Sery dojrzewaj\u0105ce<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">cheddar, parmezan, gouda, emmental<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Zawieraj\u0105 \u015bladowe ilo\u015bci laktozy lub s\u0105 jej pozbawione. [6, 7]\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W tych przypadkach dodatkowe oznaczenia nie s\u0105 potrzebne. Umieszczanie ich na opakowaniach to raczej chwyt marketingowy.\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Mi\u0119so, ryby i jaja<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">mi\u0119so, ryby, owoce morza, jaja<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Uwa\u017caj na przetworzone produkty. Laktoza mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 w w\u0119dlinach, pasztetach, panierowanych produktach i gotowych daniach.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Warzywa i owoce<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bwie\u017ce, mro\u017cone oraz suszone bez dodatk\u00f3w<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Zwracaj uwag\u0119 na sk\u0142ady przecier\u00f3w, deser\u00f3w, sa\u0142atek i warzyw w sosach \u015bmietanowych.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Produkty zbo\u017cowe<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">ry\u017c, kasze, p\u0142atki owsiane, makarony, m\u0105ki<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Mleko w proszku, serwatka lub laktoza mog\u0105 wyst\u0119powa\u0107 w pieczywie tostowym, dro\u017cd\u017c\u00f3wkach, herbatnikach i mieszankach \u015bniadaniowych.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Ro\u015bliny str\u0105czkowe, orzechy i nasiona<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">fasola, soczewica, ciecierzyca, tofu, orzechy, pestki<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Zakupy mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 szukanie produkt\u00f3w wega\u0144skich. Uwa\u017caj jednak na sk\u0142ady past (np. hummusu) i innych gotowych produkt\u00f3w ro\u015blinnych.\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Napoje i zamienniki ro\u015blinne<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">napoje sojowe, owsiane i migda\u0142owe, ro\u015blinne jogurty<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Najlepiej szuka\u0107 wersji wzbogacanych w wap\u0144, witamin\u0119 D i witamin\u0119 B12. Warto sprawdzi\u0107 r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 cukr\u00f3w dodanych.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>T\u0142uszcze ro\u015blinne<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">oliwa, olej rzepakowy, oleje ro\u015blinne<\/span><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Oleje i margaryny s\u0105 bezpieczne. Ryzyko mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 przy spo\u017cyciu r\u00f3\u017cnego rodzaju \u201emiks\u00f3w\u201d imituj\u0105cych smak mas\u0142a.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0179r\u00f3d\u0142o: opracowanie w\u0142asne. [5]\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najbezpieczniej czyta\u0107 etykiety. Laktoza nie zawsze wyst\u0119puje w wykazie sk\u0142adnik\u00f3w pod w\u0142asn\u0105 nazw\u0105. Jej \u017ar\u00f3d\u0142em mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko i mleko zag\u0119szczone;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">mleko pe\u0142ne lub odt\u0142uszczone w proszku;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">serwatka i serwatka w proszku;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">permeat mleczny albo serwatkowy;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma\u015blanka i ma\u015blanka w proszku;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015bmietanka;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cukier mleczny;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sk\u0142adniki lub substancje sta\u0142e mleka. [9]\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie ka\u017cdy sk\u0142adnik pochodz\u0105cy z mleka zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 laktozy. Kazeina, kazeiniany i izolaty bia\u0142ek mlecznych dostarczaj\u0105 g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ka, natomiast t\u0142uszcz mleczny oraz mas\u0142o klarowane zawieraj\u0105 najwy\u017cej jej \u015bladowe ilo\u015bci. Kwas mlekowy i mleczany nie s\u0105 laktoz\u0105. [9]\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Informacja \u201emo\u017ce zawiera\u0107 mleko\u201d dotyczy ryzyka \u015bladowego zanieczyszczenia i jest wa\u017cna przede wszystkim przy alergii. Przy nietolerancji laktozy tak niewielka ilo\u015b\u0107 zwykle nie wywo\u0142uje dolegliwo\u015bci. [9]\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sprawd\u017a tak\u017ce: <\/span><a href=\"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/odzywianie\/dieta-lekkostrawna-co-mozna-jesc-na-diecie-lekkostrawnej-jak-dlugo-stosowac-te-diete\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta lekkostrawna \u2013 co mo\u017cna je\u015b\u0107 na diecie lekkostrawnej, jak d\u0142ugo stosowa\u0107 t\u0119 diet\u0119?<\/span><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mleko_bez_laktozy_jest_zdrowe\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mleko bez laktozy jest zdrowe?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zacznijmy od tego, jak powstaje mleko bez laktozy. Do produkcji wykorzystuje si\u0119 zwyk\u0142e mleko, do kt\u00f3rego najcz\u0119\u015bciej dodaje si\u0119 laktaz\u0119. Enzym rozk\u0142ada laktoz\u0119 jeszcze w produkcie. Przew\u00f3d pokarmowy osoby z nietolerancj\u0105 nie musi robi\u0107 tego sam.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">W takim razie czy mleko bez laktozy ma cukier? Tak, ma. Laktoza zostaje rozbita na (wcze\u015bniej wspomnian\u0105) glukoz\u0119 i galaktoz\u0119. Pojedyncze cz\u0105steczki cukru praktycznie od razu s\u0105 \u201egotowe\u201d do wch\u0142oni\u0119cia. Z tego powodu taki nabia\u0142 mo\u017ce by\u0107 s\u0142odszy. To jednak tylko wra\u017cenie smakowe \u2013 warto\u015bci od\u017cywcze (w tym kcal) mleka bez laktozy s\u0105 praktycznie takie same jak zwyk\u0142ego produktu.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Czy wi\u0119c mleko bez laktozy jest zdrowe? Tak, mleko bez laktozy jest pe\u0142nowarto\u015bciowym produktem od\u017cywczym. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">W przypadku nietolerancji uwzgl\u0119dnianie nabia\u0142u bez laktozy zmniejsza ryzyko niedobor\u00f3w pokarmowych. [6] Zawsze, kiedy wykluczamy z diety dan\u0105 grup\u0119 produkt\u00f3w, warto \u015bwiadomie szuka\u0107 jej zamiennik\u00f3w (przede wszystkim pod k\u0105tem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3rych dostarcza).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zobacz, jak mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 przyk\u0142adowy dzie\u0144 na dobrze zbilansowanej diecie bez laktozy:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u015aniadanie: Rolada szpinakowa z w\u0119dzonym \u0142ososiem, serkiem i koperkiem z dodatkiem og\u00f3rka, marchewki, papryki i roszponki<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">II \u015bniadanie: Koktajl wi\u015bniowo-buraczany<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Obiad: Go\u0142\u0105bki po pozna\u0144sku w sosie chrzanowym z kasz\u0105 j\u0119czmienn\u0105 i sur\u00f3wk\u0105 z og\u00f3rkiem kiszonym<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Podwieczorek: Deser jab\u0142kowy z kruszonk\u0105<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolacja: Domowa pizza capricciosa na m\u0105ce orkiszowej z dipem pomidorowym<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie wiesz, co je\u015b\u0107 przy nietolerancji laktozy i chcesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce Tw\u00f3j codzienny jad\u0142ospis b\u0119dzie smaczny i zdrowy, postaw na diet\u0119 pude\u0142kow\u0105 No Lactose \/ No Gluten &amp; Lactose od Better Life.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_najczesciej_zadawane_pytania\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">FAQ \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_nietolerancja_laktozy_moze_zniknac\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy nietolerancja laktozy mo\u017ce znikn\u0105\u0107?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zale\u017cy od jej rodzaju. Wt\u00f3rny niedob\u00f3r laktazy cz\u0119sto ust\u0119puje po wyleczeniu choroby i regeneracji b\u0142ony \u015bluzowej jelita. Posta\u0107 pierwotna oraz wrodzona zwykle utrzymuj\u0105 si\u0119 przez ca\u0142e \u017cycie.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_laktoza_jest_tym_samym_co_gluten\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy laktoza jest tym samym co gluten?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nie. Laktoza jest cukrem wyst\u0119puj\u0105cym w mleku, natomiast gluten jest mieszanin\u0105 bia\u0142ek obecnych w pszenicy, \u017cycie i j\u0119czmieniu.<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_dzieci_wyrastaja_z_nietolerancji_laktozy\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy dzieci wyrastaj\u0105 z nietolerancji laktozy?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zwykle nie. Pierwotna nietolerancja najcz\u0119\u015bciej ujawnia si\u0119 po 5. roku \u017cycia i utrzymuje si\u0119 stale. Wyj\u0105tkiem jest posta\u0107 wt\u00f3rna, kt\u00f3ra mo\u017ce ust\u0105pi\u0107 po wdro\u017conym leczeniu choroby, kt\u00f3ra j\u0105 spowodowa\u0142a.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mleko_kozie_i_owcze_zawiera_laktoze\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Czy mleko kozie i owcze zawiera laktoz\u0119?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tak. Jej ilo\u015b\u0107 jest zbli\u017cona do zawarto\u015bci w mleku krowim.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliografia\"><\/span><b>Bibliografia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Szaniawska, J., Nowak, J. (2023). Nietolerancja laktozy \u2013 \u017cywieniowe ryzyko niedoboru wapnia? Forum Medycyny Rodzinnej, 17(2), 87-98.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Goosenberg, E., &amp; Afzal, M. (2025). Lactose intolerance. In StatPearls [Internet]. StatPearls Publishing.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Walsh, J., Meyer, R., Shah, N., Quekett, J., &amp; Fox, A. T. (2016). Differentiating milk allergy (IgE and non-IgE mediated) from lactose intolerance: understanding the underlying mechanisms and presentations. The British Journal of General Practice, 66(649), e609.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wolak, K., Ku\u017aniar, Z., &amp; Gomu\u0142ka, K. (2021). Nietolerancja laktozy a alergia na bia\u0142ka mleka krowiego. W: Wybrane aspekty stanu zdrowia os\u00f3b mieszkaj\u0105cych na terenie Polski \u2013 przegl\u0105d i badania. Tom 1. Lublin: Wydawnictwo Naukowe TYGIEL.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">FoodData Central. <\/span><a href=\"https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/fdc.nal.usda.gov\/<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Li, A., Zheng, J., Han, X., Yang, S., Cheng, S., Zhao, J., &#8230; &amp; Lu, Y. (2023). Advances in low-lactose\/lactose-free dairy products and their production. Foods, 12(13), 2553.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Brodziak, A., Kr\u00f3l, J. (2016). Mleczne napoje fermentowane \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci prozdrowotne. Przemys\u0142 Spo\u017cywczy, 70.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolasa, K. (2022). Nietolerancja laktozy \u2013 co warto wiedzie\u0107? Journal of NutriLife, 9.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG) (2024). Lactose intolerance: Learn More \u2013 Shopping tips for lactose-intolerant people. InformedHealth.org [Internet]. Pobrane z: https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK310258\/<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Szacuje si\u0119, \u017ce w polskiej populacji nietolerancja laktozy dotyczy ok. 18% dzieci do 10. roku \u017cycia i a\u017c 40% os\u00f3b doros\u0142ych. W skali ca\u0142ego \u015bwiata podaje si\u0119 warto\u015bci bliskie 70%. [1, 2] Czym dok\u0142adnie jest i z czego wynika nietolerancja laktozy? Czego nie je\u015b\u0107, gdy chcemy unika\u0107 tego sk\u0142adnika? Czytaj dalej i poznaj podstawy. Czym [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":52071,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[17,80,59],"tags":[],"class_list":["post-52070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-laktozy","category-ciekawostki","category-odzywianie"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=52070"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52072,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/52070\/revisions\/52072"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/52071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=52070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=52070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/betterlife.com.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=52070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}