Wydaje si\u0119, \u017ce ka\u017cdego dnia pojawia si\u0119 nowa dieta reklamowana jako cudowne lekarstwo na odchudzanie. Niskow\u0119glowodanowa, wysokot\u0142uszczowa, bezcukrowa – trudno jest stwierdzi\u0107, co\u00a0dzia\u0142a, a co jest zwyk\u0142\u0105 mod\u0105.<\/p>\n
Istnieje jednak coraz wi\u0119cej\u00a0bada\u0144 na to, \u017ce to, kiedy jesz, mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie wa\u017cne jak to, co jesz. Dlatego coraz popularniejszy staje si\u0119 post przerywany, kt\u00f3ry jest nie tyle diet\u0105, co wzorcem \u017cywieniowym, poniewa\u017c nie dyktuje, jakie pokarmy powiniene\u015b je\u015b\u0107 (chocia\u017c zalecamy trzymanie si\u0119 zdrowych wybor\u00f3w), ale kiedy je\u015b\u0107.\u00a0Przerywany post\u00a0istnieje tak naprawd\u0119 od wiek\u00f3w. Jest to metoda jedzenia, kt\u00f3ra zak\u0142ada cykliczne okresy jedzenia i postu.\u00a0Polega to na tym, \u017ce spo\u017cywa\u00a0si\u0119 posi\u0142ki w okre\u015blonych oknach czasowych, a nast\u0119pnie przez reszt\u0119 czasu\u00a0si\u0119\u00a0po\u015bci. Oto wi\u0119cej informacji o po\u015bcie przerywanym.<\/p>\n
Dieta postu przerywanego\u00a0polega na tym, \u017ce\u00a0jada si\u0119 tylko w okre\u015blonym czasie w ci\u0105gu dnia. Badania pokazuj\u0105, \u017ce poszczenie przez okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 godzin ka\u017cdego dnia lub spo\u017cywanie tylko jednego posi\u0142ku przez kilka dni w tygodniu mo\u017ce mie\u0107 korzystny wp\u0142yw na zdrowie.<\/p>\n
Wynika to z faktu, \u017ce nasze cia\u0142a ewoluowa\u0142y, by by\u0107 w stanie oby\u0107 si\u0119 bez jedzenia przez wiele godzin, a nawet kilka dni lub d\u0142u\u017cej. W czasach prehistorycznych, zanim ludzie nauczyli si\u0119 uprawia\u0107 rol\u0119, byli my\u015bliwymi i zbieraczami, kt\u00f3rzy ewoluowali, aby przetrwa\u0107 – i rozwija\u0107 si\u0119 – przez d\u0142ugie okresy bez jedzenia. Musieli to robi\u0107: Polowanie na zwierzyn\u0119 oraz zbieranie orzech\u00f3w i jag\u00f3d wymaga\u0142o du\u017co czasu i energii.<\/p>\n
Dieta przerywana skutkuje wykorzystywaniem zapas\u00f3w t\u0142uszczu jako g\u0142\u00f3wnego \u017ar\u00f3d\u0142a energii g\u0142\u00f3wnie przez:<\/p>\n
Te zmiany metaboliczne prowadz\u0105 do spadku tkanki t\u0142uszczowej i poprawy zdrowia metabolicznego. Najlepiej, jednak je\u015bli postowi przerywanemu towarzyszy na przyk\u0142ad\u00a0dieta\u00a0lekkostrawna<\/a>, aby uzyska\u0107 najlepsze efekty poprawy zdrowia metabolicznego.<\/p>\n Dieta przerywana\u00a0praktykowania jest na kilka r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w, ale\u00a0wszystkie z nich polegaj\u0105 na ustanowieniu regularnych okres\u00f3w jedzenia i poszczenia. Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 je\u015b\u0107 tylko w 8-godzinnym\u00a0oknie \u017cywieniowym ka\u017cdego dnia i po\u015bci\u0107 przez reszt\u0119 dnia. Mo\u017cesz te\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na spo\u017cywanie tylko jednego posi\u0142ku dziennie przez dwa dni w tygodniu, a w reszt\u0119 dni stosowa\u0107 normalny harmonogram posi\u0142k\u00f3w. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, \u017ce d\u0142u\u017csze okresy bez jedzenia, takie jak 24-, 36-, 48- i 72-godzinne okresy postu, niekoniecznie s\u0105\u00a0dobre, mog\u0105\u00a0by\u0107 wr\u0119cz niebezpieczne. Zbyt d\u0142ugie okresy bez jedzenia\u00a0zach\u0119caj\u0105 organizm do gromadzenia wi\u0119kszej ilo\u015bci t\u0142uszczu w odpowiedzi na g\u0142\u00f3d.<\/p>\n Dieta przerywana zapewnia potencjalnie wiele pozytywnych efekt\u00f3w. Istnieje jednak wiele zmiennych i\u00a0efekty s\u0105 wci\u0105\u017c obiektem bada\u0144. Warto jednak zauwa\u017cy\u0107, \u017ce post przerywany nie okre\u015bla, jakie produkty nale\u017cy je\u015b\u0107, a jakich unika\u0107, dlatego tego typu post i na przyk\u0142ad zdrowa\u00a0dieta dash<\/a>\u00a0zapewni\u0105 organizmowi wi\u0119cej pozytywnych efekt\u00f3w. Oto potencjalne korzy\u015bci zdrowotne postu przerywanego:<\/p>\n Je\u015bli chodzi o przerywany post i utrat\u0119 wagi, wyniki s\u0105 r\u00f3\u017cne. W niekt\u00f3rych badaniach zaobserwowano utrat\u0119 masy cia\u0142a u uczestnik\u00f3w po przerywanym po\u015bcie, podczas gdy w innych badaniach tak nie by\u0142o. Generalnie,\u00a0 je\u015bli rozwa\u017casz\u00a0przerywany post dieta\u00a0nie mo\u017ce zawiera\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c potrzebuje ich Tw\u00f3j organizm.<\/p>\n Je\u015bli jeste\u015b oty\u0142y lub masz nadwag\u0119, post przerywany jest skuteczn\u0105 metod\u0105 odchudzania, je\u015bli si\u0119 go dok\u0142adnie trzymasz. Nie jest on jednak bardziej skuteczny ni\u017c dieta ograniczaj\u0105ca dzienne spo\u017cycie kalorii. Wiemy to, poniewa\u017c w badaniu przeprowadzonym na 150 oty\u0142ych osobach doros\u0142ych w ci\u0105gu 50 tygodni nie stwierdzono \u017cadnych dodatkowych korzy\u015bci w zakresie utraty wagi lub zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\nJak\u00a0przeprowadza si\u0119 przerywany post?<\/h3>\n
Jakie dieta przerywana efekty zapewnia? Poznaj korzy\u015bci przerywanego postu<\/h2>\n
\n
Czy post przerywany dzia\u0142a?<\/h2>\n